编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热播让洪拳一度风行全球，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；李连杰先生的夸张动作更是误导国际武术界，将其演练的风格误认为真实的洪拳。这一现象让洪拳界担忧，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了洪拳理论研究先进水平，对于欲探索深层奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开刻苦修炼和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道功夫，诚易学难精。”他强调要明其规矩、习其标准，然后再加气力和技巧，使得四到之秘、五门之法、八面之形等都能融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力的内涵，没有多余花哨的地方。“讲桥马”，蔡家的快打相比，“讲快打”，佛家的速度则更显不同。这些流行谚语突出展示了桥手与马步对于提高技艺至关重要性。在练习上，一般需要痛下苦功才能体会其中奥妙，从而进入真正掌握这一艺术的大师级别。

桥马法门包含在外五要中，内外五要共同构成了完整体系，其中内五要是修身根本，也是基本原则；外五要则是具体应用中的方法论。

精

精作为核心之一，是后天真气生成与运化过程中的关键，它与骨髓互补关系紧密。一方面它影响神志和气血平衡；另一方面，它决定着筋骨力量是否充沛。如果精过度耗尽或抽取过多，则可能导致身体虚弱甚至生病。而通过适当调理，可以使身体达到最佳状态，即所谓“神气自若”。

力

力源于筋骨，其大小程度直接关系到战斗力的强弱。在练习时应注重舒展筋肉并增强骨骼，这样才能形成坚韧有力的体魄，并最终达到事半功倍的地步。正如古人所说，“定而运刚柔”，这意味着必须先确立基础，然后逐渐展现出刚猛与柔韧并存的一种战斗态势。

骨

骨质坚固，为锻炼出的力量提供支持，而不是单纯依靠肌肉力量。当筋力不足时，就只能依赖于背后的结实结构来支撑自己的动作。但如果没有合理分配物质资源，那么即便有巨大的力量也无法有效发挥出来。此处提到的“卵受精”、“水谷转化”等概念，更进一步解释了如何通过食疗方式来改善体质，以期达到更加完美的人体状况。

气

作为生命活动不可或缺的一部分，它来源于心脏向四肢末端循环推送氧血，同时也是精神状态的一个反映。当一个人的精神状态稳定且专注时，他/她的呼吸也将变得平稳均匀，这种情况下自然能够维持良好的活力水平。而且，在高烈度训练或者长时间静坐的情况下，如果不能及时调整呼吸节奏，那么可能会出现疲劳甚至休克的情况。这就要求我们在学习任何形式运动之前，要做好充分的心理准备，并学会控制自己的情绪，以保持最佳的心理状态参与训练。

神

这是指一种超越日常生活范围的情感状态，它决定了一切行动是否顺畅，以及结果是否成功。在传统文化里，被赋予超自然能力的一种象征，用以描述那些拥有卓越洞察力和意志力的个人。而在实际操作中，无论是在心理战还是技术上的表现上，都需要不断地提升自身，让自己的意识随心所欲地引领整个行为过程，从而实现既定的目标。这也可以看作是一种境界，每个追求卓越者的终极目标。

内外两部份结合起来，就是整套系统性的修炼法门，有助于培养一种综合素质，使得每一次冲刺都更加接近完美，如同书写字迹一般流畅自然，不仅仅停留在表面，还能触及灵魂深处。

这些都是关于如何理解并掌握各种不同的武术技巧，以及如何通过不断磨砺自己，最终成为真正懂得什么叫做"方圆皆可用"的人类本能竞争者的宝贵经验教训。

在这个浩瀚世界里，我们每个人都被赋予了一场独特的事业——寻找属于我们的那片天空，无论走到哪里，都应该带着敬畏大自然的心态去探索，每一步脚印都承载着前人的智慧，我们应当珍惜这一份礼物，不断追求自我提升，最终达成那个不朽梦想——成为最伟大的自己。

让我们一起踏上这段旅程吧！