编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的大力倡导曾一度使其在国内外出现空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索洪拳奥秘的人们而言，不失为满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气流转，无端头起，无端尾落。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这些流行的谚语更加突出的是，一门正确理解和掌握桥手、马步基础技巧后才能达到高级技艺。这正如一棵树需要时间慢慢生长，不可能一日之间就能参天盖地一样。

桥马法门包含在外五要中，是一种内外结合、相辅相成的心法和身体训练。在这套心法里，每一个动作都蕴含着丰富的情感表达，它要求打击者既要掌握精确度，又要保持柔韧性，让每一次击打都充满力量，同时又避免过度损伤自身或对方。此时，这些基本动作已经成为了一种不可分割的一部分，而非单纯的手脚运动，这也是为什么人们称它为“内”、“外”五要。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是四路八形中的核心内容。

(一)精

精指的是生命力的集中体现。一方面，它关系到人的整体健康与活力；另一方面，它直接影响到了人的意志坚定与行动果敢。

(二)力

力的培养则需通过筋骨修炼来实现。筋骨强健，则力量自然增强。

(三)骨

骨骼作为支持力量来源，其坚固程度决定了整个身体结构是否稳固。

(四)气

呼吸控制对于提高战斗效率至关重要，因为它能够调节心跳速度，使得反应更加敏捷。

(五)神

精神状态直接影响战斗表现。如果精神专注且冷静，那么战斗将更具优势。

二、外五要

桥手

马步

吞吐

横直

五门

"小成三年中，大成十年功" 这句老话背后隐藏着一个简单却深刻的事实——习得任何技能，都需要耐心细致地去学习，然后再经过长时间不断磨练才能达到炉火纯青的地步。而对于我们来说，即使是在追寻这份完美的时候，我们也应该记住那句老话：“凡事难易顺其自然。”