编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度风行，但理论建树不足，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了负面影响，误导国际友人认为他演练的风格为真实洪拳。此现象让洪拳界深感忧虑，有识之士立即进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生文章对洪拳有宏观把握，为探索奥秘提供了参考价值。

“小成三年中，大成十年功”，无论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒。这就是南派称武艺为功夫的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中说：“一道真正好看、真正有效的功夫，一定要先明规矩，然后习标准，再用气力接桥。”

洪家拳从扎马碌桥开始，是一门气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这意味着没有快打，而是重桥手和马步。在桥马上痛下三五年的苦功，这是很普遍的情况。如果没有坚实的地基，即便技巧再高，也难以应对挑战。

内五要包含精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是练兵法门。而外五要则是应用于战斗中的方法。

(一)精

精足则神完，是核心。一方面，它保证了体能；另一方面，它补充骨髓，使力量增强。后天之精通过饮食转化为真气，用以养脏腑筋肌。当精与骨髓达到平衡时，则能维持身体健康。

练鹤拳需保持心静意专，如同鸟儿悠闲地飞翔，不急躁也不慌乱。

(二)力

力生于筋骨，因此必须先舒筋壮骨。在运动时，要注意刚柔并济，不断运用定势和变化，以产生自然而非勉强的手感和力量输出。

力的表现包括刚柔两种状态，因此需要通过定态（稳定的姿势）来发挥刚性，并通过变化来展现柔韧性，从拙陋到高超，每一步都应该经过不断训练和磨炼...

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