编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作影响了洪拳正常发展，让一些国际友人误以为他所展现的是真正的洪拳。这引发了洪拳界担忧，因此进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究先进水平，对欲探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真气，一身力气，一心意志。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加上气力并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马、快打”，这些流行的话语更加突出了桥手和马步是不可或缺的。前辈们在桥马上下过三年的苦功，这是很普遍的情况。如果没有稳固的地基，就无法与人搏斗。因此，通过练习bridge（桥）and ma（马），我们才能理解其中奥妙，并踏入洪家的殿堂。

内五要包含精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是拳术基础；外五要则是在此基础上的应用法门。

精

精为五要核心。一方面，它决定神完气充；另一方面，它补充骨髓，使力量健壮。

后天之精得水谷精华后天转化为真气营卫脏腑筋肌。一方面它与骨髓互相补充，一旦不足就会抽髓补充；另一方面，当精满时也能补髓，只有平衡才能重新达到平衡。这一点可以从小周天自然功得到证实。

练鹤式时应以缓急适中的节奏来练习，以象征鹤之精神静定，所以须凝聚精神铸造神灵，舒展臂膀运用呼吸，不谓神意自若，与手部同步行动，如同独立于高悬千仞之表，无需多余思考，即可往孤独无伴地去远方瞑目。

力

力生于筋骨，筋肉厚实者力量强大，而瘦弱者则力量薄弱，因此练习必须先舒筋壮骨。

力的表现形式包括刚柔两种，所以需要通过定律来运用刚柔变化，从拙陋到巧妙。那些出生具有强大体魄的人，在简单事情上就能做到事半功倍...

(续)