螳螂拳三步功：24式太极拳口令全套，揭秘武术中的象形智慧

在古老的中国武术中，螳螂拳以其独特的象形取意和技法吸引了无数追随者。它不仅融入了短击长之理，还吸收了其他拳种的精华，形成了众多流派，如七星、梅花、通臂、摔手、光板等。

每一位练习螳螂拳的人，都必须掌握三大阶段：顺劲增力，习打积功，排靠运气。这些阶段是练成高级技巧的基石，而现在，我们将深入探讨其中的一部分。

顺劲增力，即基础功夫训练，其中包括柔和功、运行功和桩步功。

(一)柔和功

这部分主要针对腕部至膝部关节进行灵活性与力量训练。腕部有转腕、甩腕等方法；肩部有压肩、拉肩等；腰部则有俯腰、翻腰等；腿部也有压腿、高蹬腿等。这类关节锻炼要从轻到重，从慢到快，从小幅度增加到大幅度，并结合动静交替，以多变的手法来加强筋骨。

(二)运行功

这是学习基本手法如拳法、中指勾及肘法以及步法与身法的地方。每种手段都有其独特路线着力点以及击打技术要求不同，用力的劲路各具特色。在实践时，要明确悟透区分掌握。

(三)桩步功

此阶段主要包括站桩及步形练习。

站桩主要为线形站立拱手四平站立三种，其目的是养心定气调息使周身气血循环均匀，同时增加内外气力。在做站桩时应祛除杂念，使头顶肩垂双掌紧绷地面用力并逐渐延长时间。

步形除了一般弓马仆虚歇外还有玉环走钩步两种，其目的在于养成正确姿势稳固下肢增长劲力。

通过这些三个阶段，你将能更好地理解并掌握这门神秘而又实用的武术。