螳螂拳三步功：太极拳24式图解视频深度解析

一、顺劲增力

在太极拳的24式中，每一个动作都蕴含着丰富的内在力量和技巧。通过对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等关节进行柔韧性与灵活性的练习，我们可以逐渐增强身体的整体力量。

(一)柔和功

每个关节都有其特定的练习方法，如转腕、中手法，拉肩、中臂，俯腰、中背；压胯、大腿，转膝、小腿等。这些训练要从轻到重，从慢到快，从小到大，同时结合动态与静态，以交替变换多种方法和方向。

(二)运行功

运行功是太极拳中基本技巧的集大成，它包括了拳法（冲劈挑崩圈栽）、掌法（推穿抖削搂）、勾法（顶啄叼）及肘法（顶掩叠架挑滚推格）。每一种手法都有其独特的路线和击打方式，要求用力准确且劲道恰当。

步法则包含上下进退跟震盖插行跃击等，这些步骤不仅要快速而稳健，而且要做得干净利落，使人如同游刃有余般移动无阻。腿部技术则包括弹点铲踹踩蹬缠撩等多样化的攻击方式，要保证左右两脚并用，用足够的力气使劲至脚尖不同部位。

身法方面，则是闪转俯仰吞吐等多样的变化，其中腰部作为主要支柱，不仅要求柔软以便灵活运用，还需坚韧以维持稳定，有助于身法之流畅变化。此外所有这些技术必须相互协调配合，以达到最佳效果。

二、三桩步功

桩步功即站桩与步形训练。在站桩过程中，有线形拱手四平三种形式，可以帮助我们静心养气，调整周身呼吸，加强全身气力的锻炼。在开始时应集中注意力，将头顶、二肩垂直放松，并紧绷掌指双脚均衡地踏在地面上，并逐渐延长训练时间。

此外还有弓马仆虚歇玉环钦钗以及其他各种姿势，使我们的下肢更加稳固，同时提高整体力量。这就是太极拳24式中的“螳螂三步”所蕴含的一系列精妙绝伦之处，是武术艺术探索者们永恒追求的心理满足感源泉。