第一招：太极拳起势

在学习太极拳24式的过程中，首先要从最基本的起势开始。起势是整个练习的基础，是将身体准备好进行后续动作的一种状态。首先站立正坐，两脚平行地踏在地上，一般用右脚为前脚（即面向方向），左脚作为后脚；双手自然下垂，用力支撑身体，同时保持腰部放松。

动作步骤：

从静止位置出发，深呼吸。

左足轻微抬高，并转体，将身体稍微倾斜向左，这是“盘腿”和“盘肘”的准备。

双手随之上升，形成一个圆形状，如同抓取天空中的物体。

手腕保持柔软，上身与下身一致，不要有任何僵硬感。

然后再次回到起始姿态，完成一次完整的“盘腿、盘肘、抓天”动作。

第二至第四招：云 Hands 和打马

云Hands:

两臂继续上升，以掌心朝下的方式，如同接水一般，这称为“云Hands”。

打马:

右足缓缓落地，同时带动全身力量转移到右侧，“踏马”。注意不要让右腿直接触地，而应该通过膝盖曲折来实现。

步骤总结：

这三招共同构成了太极拳24式中非常重要的一段。它不仅展现了太极拳中的内外交融，更是在强调如何在运动中寻找平衡与协调。

第五至第六招: 击敌并收回

在这一部分，我们会涉及到击打和收回两个主要元素。这部分练习可以帮助我们更好地理解如何使用自己的力量，以及如何控制对方或环境的反馈。

击敌:

在这个阶段，我们需要用右臂如同击打一样快速而坚定地挥出，但同时保证不会真正接触到任何东西，因为这是模拟战斗而非真实攻击。

收回:

随着击打结束，我们需要迅速且流畅地将右臂收回到初始位置，与此同时调整整个人体重心，使得整体姿态更加稳固和均衡。

第七至第八招: 转圈子和抱月亮

这些动作象征着更高级别的心灵状态，它们要求练习者既要有良好的技术，又要具备一定的心理素质，以达到一种超然脱俗的情感状态，从而达到意境上的丰富表现。

转圈子:

这个动作要求以腰部为中心，将双臂如同绕指一周一般顺时针旋转，然后逆时针旋转，这样的移动既能锻炼四肢，也能增强核心肌群能力，同时还能够提升自身对空间判断能力，对于提高舞台表现效果具有不可估量的作用。

抱月亮:

这个姿势要求伸直双臂并向上抬高，然后慢慢俯仰，让头顶靠近大腿之间，即所谓抱住那轮明月。在这个过程中，要确保脊柱保持柔软且挺拔，不断提醒自己进入一种放松但又集中精力的状态，有助于修养内心世界，从而使得每一次挥舞都充满了艺术性和哲学意义。