余门拳，武林中的瑰宝。它融合了南北两派的精华，以及内外两家风格的独特之处，形成了一种独具特色的拳法。余门拳强调以攻为主，以迅猛和连续性来打击敌人，同时也注重刚柔相济，让攻击和防御紧密结合。其训练理念是“以快制胜”，认为速度就是力量的源泉。

在练习中，余门拳强调“五到”和“七锋”的概念。“五到”指的是身、手、足、眼、心这五个部位必须协调统一，而“七锋”则是指头、肩、肘、手、三胯（腰）、膝、高足等七个关节的综合运用。在不同的距离上展开进攻，如远距离使用拳腿、中距离采用肘膝，还有零距离的头肩胯，这些都体现了余门拳在技艺上的高超。

余门拳不仅是一种实战技术，更是一种生活哲学，它融合了儒道思想中的虚实明暗与阴阳消长，以及生克制化这样的应对原则，使其内涵丰富而深刻。这使得余门拳既能在擂台上展示其魅力，也能指导人们如何平衡自己的身心状态。

历史上，余门拳多次在各种武术比赛中脱颖而出，如1918年至1933年的各项擂台赛事中，都有余門門人的表现，其中包括著名人物如刘梓明、高荣辉等，他们通过这些比赛，不仅提升了自身技术水平，也推广了武术文化，为中国武术争取到了国际认可。