在探索武术的奥秘时，一个不可忽视的方面是基本训练。戳脚的腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，无论有千百种腿法，如果功劲不足，也难以发挥腿法的威力，只能是花拳绣腿。拳谚云：“练拳不练功，到老一场空。”若将武功比作高楼，那么基本功就像楼之根基，根基不稳，高楼焉存？

因此，我们下即把师承戳脚腿功整理出来，为同道提供参考。

一、铁脚功

铁脚工为专门练习脚部硬度与力度的基础技能，是所有戳脚培训必修之项。这项技术能够使出手更有力量，更具破敌能力。

二步钻地穴

(一)气贯涌泉

1.准备工作：

选取一个清净无人之地。

双足分开，与肩同宽。

双膝微屈自然站立。

双眼微闭舌抵上腭，全身放松排除杂念。

2.进行动作：

身体重心缓缓移于左侧。

右侧膝盖慢慢提起至与地面平行，同时吸气沉入丹田中。

3.呼气并收回：

右膝伸直同时用鼻匀细慢呼气，将丹田中的气经右胯右膝右踝注入右足涌泉穴后，再吸气流回到丹田中如此循环进行10次，然后换左右两侧交替操作，每次均需10次循环。此动作应尽量保持平衡和集中精神，不要急躁或疲劳。

4.加强效果：

随着日常反复操做该动作，可以逐渐增加每次循环次数或者提升每个循环内双足提落速度，使得丹田中的正阳真火迅速流转涌泉穴，从而达到提高全身筋骨弹性的目的。当感觉双足之间有一种热胀冷缩感时，可认为此步骤已达成要求，并可以进入下一步学习。

5.收敛：

收回双足至地面轻轻踏稳，身体重心居于两侧之间微屈双膝，以鼻缓缓吸气，让涌泉穴中的正阳真火徐徐返回丹田中。待完成后，用两手（左手在内右手在外）重叠于丹田处停留片刻，然后再松开双手睁开眼睛做一些简单放松活动以结束本节锻炼过程。

六点跺沙包:

准备工作:

a) 准备一块较大的沙袋或其他类似材料置于平坦坚固的地面上;

b) 在旁边站定，两只鞋子距离相等;

c) 以鼻吸口呼深长呼吸静心;

动作描述:

a) 吸满胸腹及肺脏后稍暂停;

b) 以意志控制右臂快速抬起击打沙包的声音发出“嗨”声;

c) 运用全身肌肉力量将沙包猛击一次,然后迅速恢复原位;

练习方法:

将以上过程连续不断执行20遍，以便通过持续刺激来增强实践效果;之后切换至另一只鞋子继续实施相同运动程序。在此基础上，要持久持续运用，不断提升自己的耐力和精准度直至感到毫无疼痛感才算完成这一部分任务；

七点跺土块:

准备好两个砖块，一块作为中心台阶。一人站在中央台阶前方二十厘米处，在原则上采用相同姿势如同对待沙袋一样；先从一个人开始单独使用一种方式给予对方所坐砖块猛烈冲击；然后对方也跟进试图模仿你的行为；最后两人交互轮流尝试各自所需时间范围内完成至少五十组这样的冲击行动以确保完全掌握此技巧并且不会受伤害。这整个过程需要你必须非常小心，因为它涉及到直接接触身体，这会带来严重伤害。如果没有充分了解如何正确进行这项活动，请不要尝试执行任何形式的物理攻击，而应该向专业教練寻求指导。