预备式

两足并步站立，两臂下垂，右手握棍，左手附于大腿外侧。目视前方(图1, 图2)。

怀中抱月

①左手手心向下、虎口向内成阴把，顺势抓棍，右手顺势领棍从身体右侧上翻向前盖打，然后右手领棍顺势向下、向后带棍，左手顺势向前盖打；同时上右步再上左步，左脚尖点地成左虚步(图3～图5)。

②右手顺势领棍从身体右侧继续上翻向前盖打；同时上右步，脚尖点地成右虚步(图6)。

要点：双臂灵活协调，上翻和下击交替运用。

用法：此为齐眉棍的基本攻击动作，以快速换把和灵活转身为特点。

风卷残云

先以一脚迈出形成弓形姿态，同时双臂挥动，将长柄横扫在面前的敌人头顶或肩膀区域。(图7)

要点：保持良好的平衡感，并且要有力气确保能有效阻挡敌人的进攻。

用法：这种方式可以作为防御措施来使用，在敌人发起攻击时迅速展开，可以有效抵御其进攻。

浪里撑船

调整重心至一腿而另一腿轻微抬起，这样可以使得全身都处于一种半蹲的状态。在这个过程中，用双臂控制着长柄，以低位捣击对面的敌人。(图8)

要点：保持稳定的姿态，同时保证力量的传递到每一个动作中去。

用法：这是一种非常实用的自卫技巧，当对方试图进行近距离攻击时，可以利用这一招将其制服。

雪花盖顶

将重心移至一步后，再移动到另一边，与第一种姿态相反，但方向是朝上的。这样做可以让整体呈现出一种旋转的效果。(图9)

要点：通过不断变化方向来迷惑对方，使其难以预测你的接下来会发生什么。

用法：“雪花盖顶”不仅能够防御，还能在适当的时候进行反击，让你占据主导位置。

蛟龙入洞

首先是移动重心至一边，然后突然切换到另一边，这样的变化速度快且意想不到。(图10, 图11)

要点: 通过快速变换方向来迷惑对方，让他们难以跟随你的节奏进行回应。

用法: 这个动作既可用于防守，也可用于进攻，因为它能够让你迅速改变战场布局，从而获得优势位置。

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