在江苏省内，存在着一系列的武林门派，其中以何氏弹腿为代表的拳种因其独特的练习方法和养生效果而受到人们的青睐。

何氏弹腿分为十二路拳式，每个基本动作都有其深远的内涵和实用价值。它通过三种不同的练法——劲练、慢练和定步练——来达到气、法、意相互转化的境界。这种训练方式不仅能够锻炼身体，还能培养人心性之本，是一套既强调功夫又注重养生的综合体系。

从初学者开始学习，逐渐过渡到单打单抗，再到双方对决，这些不同阶段都有详尽的教程和口诀指导。何氏弹腿在演练时要求动作大开大合，速度快如闪电，让人耳目一新。这一切都依赖于正确的心理状态、精准的手部控制以及清晰的地位判断。

这门技艺要求保持腰部柔软，以便更好地运用力量；发力要点在于扣击对方的心窝；出手时要掌握适当的力度；同时，要使筋骨与内外协调统一，使得气血流通平稳，从而达到气力合一的大局观。

何氏弹腿中的打法丰富多样，有豁、挑、搂、勾等多种变化，每一种打法都蕴含着特殊技能。而“弹”字作为这一技艺最核心的一环，它可以分为上、中下三种类型，以及左右两侧无处不彭旨意念，手臂就像是两只独立的手臂延伸出去执行命令。

此外，这门技艺还具有四只手并举之势，如同天神降临般令人望而却步。在何氏弹腿中，“手”就是两个敞开的大门，全凭主宰对方技术才能取胜。因此，无论是老年还是少年的健身爱好者，都能够从中找到适合自己的锻炼项目，并受益匪浅。

总之， 何氏弹腿是一项极具魅力的武术形式，不仅能够提升个人素质，更是增强体质与智慧的一次宝贵机会，是现代人追求健康生活方式的一个重要选择。