在这套拳种中，分为十二路作为拳的根本，它独有的三种练习方式——劲练、慢练、定步练。内功要求气法、心法与意法的转换练习，使其成为一种养生价值极高的武术体系。这套拳有着一套完整的训练体系，从初学者单打到双打，每个阶段都有明确的指导和口诀。

何氏弹腿在演练时表现得非常大开大合，动作迅速而强烈，要求練習者的心力、手力和眼力的统一。其要领包括宁稳腰部力量，以发出的拳击中心点为准；出掌时需唤起内力的全身性；筋骨与身体协调运动，让气力与整体融为一体。这套拳中的打法多样，有豁击、挑拨、搂抱、高低勾撑、大崩摧毁、小拦截斩断、中拆横捧以及下撞等多种变化。

弹腿以抖动之力分为上下左右四个方向，不论是哪一个方向，都需要精准地将旨意传达给对方。此外，弹腿还利用两手作为延伸，用四只“手”来应对对手，无不让人感到头疼。而真正掌握此技的人，却依靠的是他们那两扇门般的手腕，以及仅有的四只“脚”的胜利。在这个过程中，即使是老幼皆可学习，这也是一种锻炼身体并提升自我能力的绝佳方式。