自我修炼的齐眉棍技巧：在家练习的古老洪拳棍法

预备式

站立两脚并拢，双臂垂下，右手握紧棍子，左手搭在大腿外侧。目视前方。

怀中抱月

左手成阴把抓住棍子，上身随之翻转，将棍头向前盖打，再带动右手将棍头向后带出，同时左脚轻触地面形成虚步。

右脚跟上一步，重复上述动作。

要点：保持灵活性和力量，并确保步伐与动作同步。

风卷残云

右脚迈出形成弓步，两手握紧棍子，以倒把姿势从左往右进行拦扫状动作。

要点：弓步要有力度，双手操作要流畅。

浪里撑船

以左腿提膝独立站立；同时，用右侧的手掌从下至上、由内而外捣击空气。

要点：保持独立腿部平衡，并保证捣击的灵活性。

雪花盖顶

左脚迈出成为弓步；同时，用倒把姿势将棍头向上翻盖打击目标区域。

要点：用劈式二话移动，把端突显出来。

蛟龙入洞

a) 重心移至右腿成弓步，同时双手以倒把姿势分别对左右方向进行捣击。

b) 重心移至左腿成弓步，与a相反方向执行相同动作。

要点：先滑到梢端，然后突显把端。

7-11 动作同3-5，不再详述

以上就是曹州洪拳中的齐眉棍教程，每一个招式都需要严格遵循顺序和技巧，以达到最佳效果。在学习过程中，要注意身体协调性和力量控制，使每个招式都能流畅自然地展开。