太极拳24式自学图解：白猿通背拳之抹袖，探索锦州传统技艺。抹去束缚，展现自然流畅的动作。

一、开门势

1.面南而立，静心凝神，然后双掌向上托至头侧边合抱如抱篮球，再按至腹前，同时身体下蹲（图1）。

2.左转90度面东，左脚迈步朝前，与桩步高低共存，重心前三后七或四六分布。同时双手向前上穿出，由腹前至头上，如同划弧线（图3）。

3.双掌内转成侧立掌，为桩功长久站立，不论何时始终以此为开端，因此名为开门势（图4）。

二、定步练习

1.接左开门势，身体随之转动右手向外划平圆至身前略高于脐；同时左手从前往后划至右腕上掌心向上（图5）。

2.连续移动身体右转带动右掌收至肋侧，而左掌则踏击在小臂旁并穿过自身反手回撤（图6）。如此反复多次后再换左右。

三、直线进退步练法

开门势相同

1.接着左开门势，将右脚迈进一步与身体一起微微偏移方向，让右手从前往后划平圆到身前略高于脐；同时将左手从前往后的位置拉到大约在胸口水平处（图9）。

2.继续移动体位轻微调整，让全身随之旋转，以便让两只空出的拳能彼此交错形成一个环形状，并保持姿态的稳定性和灵活性。然后回到起始状态进行反方向的练习。

4 收勢：双臂收紧并分离，每个方向分别抬起如抱篮球状，然后再放下回到最初的位置。这一步骤是整个过程的一个完整循环结尾。