自学武术者，若想掌握白猿通背拳的精髓，首先需熟悉“抹袖”这一技巧。它是整个套路中的一环，对于练习者而言，是一个不容忽视的关键步骤。

在学习“抹袖”之前，你需要了解其背景和结构。白猿通背拳分为大、中、小架三种练法，每一种都有不同的步法和劲路。此次，我们将以大架为例，简要介绍其中的一部分内容。

一、开门势

面南而立，静心凝神，然后双掌托起至头侧边，如抱篮球，再向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转面东方，左脚迈出一步，同时双手从腹前向上穿出，由左高至右低。

双掌内转成侧立掌，以此为始称之为开门势，不论何时皆以此开始。

二、定步练习

接上述动作，将右手划平圆至身前，与脐相齐；同时左手划至右腕上。

身体右转带动右掌收回，并由左小臂上侧踏击，同时反手穿出。

重复同样动作，但方向相反，即身体左转带动左掌收回并由右小臂上侧踏击，同时反手穿出。

四、直线进退步练法

开门势相同后，从原位往前迈一步，同时身体略转带动双手进行划平圆运动。

上述过程中，上身略微旋转，以配合左右腿的移动，使得整体姿态流畅自然。

五、八卦圈步练法

在一周长约八步的圆圈内站立，待心静神凝，然后如同开门势般运作双臂与下蹲形成稳固姿态。

2-5项详细描述省略

通过这些基本训练，你可以逐渐学会如何融会贯通，最终达到“抹袖”的完美状态。在自学武术时，要注意每个细节，每一次重复都是对自己力量和灵活性的磨砺。