在白猿通背拳的精髓中，抹袖乃为其中的秘密之所在。其练习分为三大架：大、中、小，步法则有定步与活步两种。活步更是多样，包括直线进退、蛇行进退、三脚猫、四门斗等八种，同时还需掌握九宫穿闪、混元无极等劲路。

以下，将详细介绍大架中的开门势：

一、面南而立

首先，以面向南方而立，双脚分开至90度静立片刻（图1）。待心神宁静后，再以双手自体侧向上托起，如抱篮球般置于头前上方，然后向下按至腹前，同时身体自然下蹲（图2）。

二、转身并施展桩功

接着，左转90度面向东方。左脚迈出一步，与右脚保持自然距离。在此基础上，以腹前的双手向前上穿出，使左手高与肩齐，而右手则位于左肘内侧。如此站立久视，为桩功练习，不论何时始终以此为开端，因而名之为“开门势”（图3-4）。

接下来，我们将探讨定步和活步的练习方法。

二、大架下的定步练习

以开门势开始，由左旋转身体，并带动右手掌心由后往外再往前和往左划平圆至胸前略高于脐部；同时从腹前的位置使左右手交替划动如同画圆形状。

身体继续右旋转，同时使右掌收回至肋下边缘，而使反方向的手臂进行相应动作，使另一只掌心朝下踏击并穿过小臂部分。

左旋转重复相同过程。

右旋转重复之前两个动作。

定期交替练习各个方向的运动。

三、大架下的直线进退步

开门势相同，但随后用右脚迈进一步，并稍微倾斜身体到左侧，使得右手掌心朝下，从后边进入正面的路径，然后再次进入横向移动状态，把指尖切割成半圆形状停留在胸前略低于脐部；同时将另一只的手由前往后的方向滑过到达腕部并对准对方眼睛形成盾牌防御姿态（图9）。

在这个过程中，用不停地调整自己的位置，使得整个身躯呈现一种连续性的流畅性。而之后使用自身力量推送或拉拽对方，让其失去平衡，这是通过改变自己位置来实现这一点。但要注意的是，在这种情况下的攻击方式应该是柔软且温柔，因为这需要适应不同的对战环境和对方面临的情况。

重复以上操作直到达到一定数量，然后逆着刚才做的事情进行执行，即回到原来的状态，只不过现在是从另一个角度来完成这些相同的手法。这就意味着你可以根据你的需求来选择最佳的策略进行战斗。此处收势跟之前类似，但是在每一次结束时都要确保双膝弯曲以及腰部紧绷，这样才能更好地准备新的攻击或者防御行动。

四、大架下的八卦圈步

首先站在一周长约8尺的大圆圈中央面对中心点静止片刻待命，然后按照既定的节奏抬起两臂，如抱球一样放在头顶旁边，上升至颌骨高度然后慢慢降低伸展至腹股沟区域，同时身体微微俯冲准备好迎接即将到来的挑战。（图片11）

接着顺时针方向扭转了约90度，将两腿间隔设成45度，并且让所有肌肉都变得紧张起来，就像是在期待即将发生的一切事情。（图片12）

3, 然后变换成侧式站立形式重新开始"开门势"。(图片13)

4, 依据已有的规律让我的双臂分别沿不同轨迹飞舞，一只保持原始速度持续不断地走完整一个完整的小圈子，其余一只也遵循同样的模式但相对于第一只晚一些几秒钟才开始移动，从这个瞬间开始我会尽量压缩时间让它们几乎同时触及最高点。(14)

5, 继续按照这样的节奏逐渐增加速度和力道，当感觉到了足够强烈的时候，可以尝试加快速度甚至尝试快速跳跃环绕整个圈子里的空间。一旦感到疲惫或无法维持稳定的速度，那么停止训练休息一下再回来继续努力。

通过不断地实践与磨炼，你会发现自己能够更加熟悉这些基本招式，也能有效提高自己的反应能力以及协调性。