一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，是将八种基本步式子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙馬和吊馬连贯变化，结合踢腿与坐腰打膊以及呼气声的配合进行。

不仅初学者必须掌握走生 马，更重要的是对练习有经验的人要持续不断地修炼，以达到步法灵活自如，变换迅速，并保持稳定。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的核心之一，包括单式（如插手、中指抓手等）、双式（如挂劈撕撒等）和多式（各种组合，如闸哨攻穿撑等）。

通过扯拳练习，可以提高腰力从而使臂力更加强大，同时协调好腿部与肩膀，使得每个动作都具有爆发力的同时具备韧性。扯拳还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人对树干/木桩的实战训练，每个动作为三个部分：下扫，上挑和下劈。轮流使用左右手进行，这样可以锻炼前臂的桥力及硬度，即承受碰撞或击打能力。

四拍上臂

两个人以掌背相互拍击对方上臂，从上向下到下向上的方式。这项练习可以增强掌力的爆发力并锻炼上臂肌肉耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁主要练习的是腕力与臂力的协调运用，可以采用弓步直冲或者横扫等动作替代。使用哑铃代替石锁，以适合自己为度。

六抛石耳牌

七滚石担

八抓沙袋

九扔沙袋

十打沙袋

十一木人桩