一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及踢腿与坐腰打膊的配合，不仅初学者必须掌握，还需经历了训练的高手不断修炼，以达到流畅自如且变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，包含单式双式多式各种手法和拳术。通过扯拳训练，可以理解力从腰发动，使得腿腰肩臂协调一致，练就快速而有韧性的爆发力，并且学会每一招之技法含义及变化方法。扯拳还可以结合打沙袋或木人桩进行，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种两人对战或单人与树干或木桩相对练习，其动作为三个下扫，上挑和下劈，每个动作轮换使用左右手，强化前臂桥力的发展以及硬度耐受能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人互相合作的技术，用掌背从上向下的方式拍击对方上臂二头肌，或用掌背从下向上的方式撞击对方上臂三头肌，这样做可以增强掌力的爆发力及提升腕部耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁主要包括弓步直臂上的投掷以及横扫与鞭挞等多样化操作，它们旨在培养足够的腕力量及肘部力量。（若无真实石锁，可利用哑铃代替适合自己重量）

六抛石耳牌

同样的，它以弓步直臀上的投掷为基础，但由于耳牌尺寸较长，更侧重于腕力的锻炼可使用自制的地面土块作为替代品

七滚石担

滚石担采用杠铃模拟训练时，由双手先将其沿着身体方向滚转至手腕再返回到起始位置反复进行，以此来增强双手桥力的发展及硬度。此外也可两个人同时进行交互性训练

八抓沙袋

抓沙袋则是通过把装满沙子的袋子向空中轻松地拉升，再用虎爪迅速抓住，然后反方向快速推回空中形成闭环运动，以此锻炼出强大的指尖力量

九扔沙袋

选择体积小重量轻的小型沙包进行二人或三三四人的团队合作学习。在游戏中的一个方格试图用尽可能大的力量将另一个人操控的手中的同类物品送飞出去，对方则立即运用自身敏捷地接住并迅速反射回来继续攻击这种交流活动不仅能提高速度还能增加指尖灵活性

十打木人桩（秤桩）

这一项目的在于培养实际战斗意识并加深对多种技巧应对策略。它通常分为几个部分：首先进入预备姿态后，一系列精心设计过的移动组合接着展开，如挂捶闸桥施展各式各样的防御与进攻策略最终结束于点亮身躯所需的一些基本元素最后完成所有必要任务然后回到准备状态待命以便再次开始循环过程