一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，它通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以踢腿坐拧打膊和呼气声带为配合，不仅适合初学者学习，也对训练有素的武者来说是一项必须坚持的练习。目标是在自然流畅地掌握各种步法，使其进退闪躲自如，变换迅速，从而达到稳健而灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的重要组成部分，它包括单式双式以及多式结合的手法，如挂劈截撒千字标撞等。通过扯拳练习，可以领悟力从腰发动到手臂和脚部协调无间，练就快速而韧性的爆发力，同时理解每个招式背后的技巧寓意及变化方法。此外，结合打沙袋与木人桩可以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人对树干/木桩进行实践的训练方式，每个动作由三个基本动作构成：下扫，上挑和下劈。左右手轮换执行，这不仅锻炼了前臂的桥力，还增强了硬度，即承受碰撞或击打能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人互相合作的技术，其目的是以掌背从上向下拍击对方上臂二头肌，以及从下向上的冲击三头肌。这项技术可有效锻炼掌力的爆发力以及耐受性，并增强上肢肌肉耐受力的硬度。

五至七抛石锁耳牌滚石担

这些运动都是通过弓步直臂抛出重物（如哑铃、三合土制成的人造石耳牌或杠铃）来提升腕力与腕部力量。在这过程中，会涉及不同重量和尺寸的小球、小耳牌、小滚石担，以适应各自体能需求，并且在不同的姿势中进行操作，如直冲横扫鞭挞，以确保全身协调并获得均衡发展。

八至十抓沙袋扔沙袋打沙袋木人桩

最后几节分别介绍了抓取沉重沙袋以锻炼指爪力量；快速投掷小型沙袋以培养指爪敏捷性；使用大型沉重物品（如悬挂着的大型沙包）进行攻击以提高实战技能；以及模拟对抗形式，用木人桩作为敌人来提高战斗反应速度与技艺水平。