一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马等，并结合踢腿、坐马拧腰打膊和发声呼气等配合，要求练者能在自然环境中自如地进行进退闪转和变换，以达到稳健而灵活的状态。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式多式各类手法，如挂劈截撒千字标撞等。通过扯拳训练，可以提升腰力与臂力的协调性，使得每一招都具有迅猛而带韧性的爆发力，同时掌握技法寓意和手法变化。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性的练习，可以两人对练或一个人面对树干或木桩进行动作演示。动作分为下扫，上挑和下劈，每个动作都要确保前臂作为触点，锻炼前臂桥力的硬度和承受力。

四、拍上臂

拍上臀是两人的互相合作练习之一，用掌背从上向下拍击对方的二头肌，或从下向上撞击对方的三头肌，这样可以增强掌力的爆发力并锻炼耐受能力。

五至七、三至九节内容略去

八、高足抓沙袋

高足抓沙袋需要先将重量适中的沙袋抛起，然后用虎爪夹住，再反腕转身继续抛起，从而不断循环训练，以提高指关节力量及眼部反应速度。

十、高足投掷沙袋

投掷时使用小体积轻重之沙包，与另一方快速接应回传，如此反复模拟战斗场景，以加强指关节力量及眼部反应速度。

十一、高足打木人桩（秤桩）

在自然环境中使用木人桩作为实战模拟工具，不仅能够培养实战意识，也可通过多种技击方法进行训练，让拳脚功夫更加沉实。