一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合踢腿和坐 马拧腰打膊，以及呼气等技巧进行综合训练。入门者必须掌握走生 马，且对于经验丰富的武术家来说，这些动作仍然需要不断修炼，以达到流畅自如的效果。

二、高低拳

高低拳是蔡李佛拳法中的一个重要部分，它包括单式（如插手、一撩、二啃、三抛等）、双式（如挂劈截撒千字标撞给揪等）以及多式组合（例如挂闸哨攻穿撑）。通过高低拳的练习，可以提高腰部力量，使身体各个部位协调一致，同时锻炼出迅猛而有韧性的爆发力。此外，高低拳也可以与打沙袋或木人桩相结合，以增强桥臂的硬度。

三、大圆圈

大圆圈是一种模仿自然环境中的运动模式，如树叶随风摇摆或者水波在湖面上展开。这种训练方法不仅锻炼了身手敏捷，还能提升感知能力，让武术家更好地适应各种战斗场景。在实践中，可以采用不同的姿势和速度来演示大圆圈，从而增加其实战价值。

四、小磨轮

小磨轮是一种特殊的手法，它要求使用软掌快速拍击对方上臂。这项技术不仅锻炼了掌力的爆发力，还能增强上臂肌肉的耐受力和硬度。两个人对抗时，小磨轮尤为重要，因为它能够加速对方反应时间，并提供有效防御策略。

五、大擒拿

大擒拿是一种捕捉敌人的基本技巧，它要求武术家运用柔韧性将敌人牵引过来，然后以最小化反作用力完成抓取动作。大擒拿训练有助于提升灵活性和控制感，让武术家能够在实际战斗中更精准地制服对手。

六、小擒拿

小擒拿则侧重于腕力的训练，与大擀拿不同的是，它更注重细腻的手指操控能力。这项技能在近距离格斗中至关重要，因为它允许武术家迅速调整自己的位置并施加压力，使得敌人难以逃脱或反击。

七、中环套路

中环套路融合了蔡李佛的一系列基础动作，将它们整合成连贯且流畅的套路。这项技术不仅能够提高记忆与执行能力，还能让武术家的身手更加灵活，适应更多样的攻击情况。在学习过程中，可以根据个人特点调整节奏和速度，以适应不同的实战需求。

八、高空飞翔

高空飞翔通常是在天花板较高的地方进行，如楼梯间或屋顶上的平台。这个环境要求 武术家保持高度警觉，并学会如何利用空间优势来攻击或防御。此外，由于高度有限，每一次跳跃都需要精确计算，因此这也是一个很好的机会来锻炼判断力与反应速度。

九、中空悬浮

中空悬浮类似于自由落体状态下的移动，但由于没有真正从高空坠下，所以不会带来危险。一旦开始移动，则必须持续行动，不得停留，这样做既能锻炼瞬间决策能力，又能增强身体素质，对抗疲劳感产生帮助。在此过程中还可尝试转体改变方向，或是利用墙壁作为支撑点进行翻滚等动作，以进一步提升协调性与平衡感。

十、大地踏步

这是最后一种实战模拟方式，其中包含了一系列在地面的跑跳活动，旨在模拟真实的地面冲突场景。在这样的环境下，你会发现自己不得不考虑每一步棋，就像是在森林里追逐猎物一样要谨慎行事。此外，大地踏步还可以帮助你理解如何通过脚底接触地面传递力量，从而使你的每个动作都变得更加坚定无比。