一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以提高力量并且掌握每一个招式的技巧和意境，同时也能锻炼出强悍的手感和威力。

三、打三星

打三星是一种动作训练，分为下扫、中挑和下劈三个部分，每个动作都要准确无误地触及对方，以达到全身肌肉协调发展的效果。

四拍上臂

拍上臂是一种手部力量训练，可以让双方同时互相攻击，以软掌爆发出的力度来锻炼掌力的耐受能力。

五至七抛石耳牌等

这几项都是以重物作为训练对象，如哑铃或自制石耳牌等，用来锻炼臂力与腕力的综合能力。

八至十抓沙袋等

这些活动都是以沙袋或木人桩为对手进行徒手搏击训练，有助于提升实战能力，并且能够增强指尖的灵敏度和力量输出速度。