一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心内容，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法可以单独练习，也可以结合踢腿和坐 马拧腰打膊，以及发声呼气等配合。

不仅初学者需要学习走生馬，更重要的是训练有素的练家必须不断地操练，以达到步法进退闪转自如，变换迅速，稳健而灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的一个关键环节，它包括单式（如插拳、挂拳）、双式（如挂劈撕）和多式（各种手法与拳式组合）。通过扯拳的实践，可以领会到力从腰发动作，使得每个动作都能协调连贯，锻炼出迅猛且带韧性的爆发力，同时掌握每一招之技巧和变化方法。扯拳还可与打沙袋或木人桩相结合，以增强桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种两人对抗或一个人对树干或木桩进行的技术训练。它包含三个基本动作：下扫、中挑和下劈，每个动作都要以前臂为触点并改变方向。这种训练能够锻炼前臂的桥力及硬度。

四、私拍上臂

私拍上臀是一种两人合作的力量训练，它要求用掌背从上向下拍击对方上臂，从下向上的方式也一样。这项运动能够提高掌力的爆发能力以及提升耐受性。

五、私抛石锁

私抛石锁通常使用弓步直冲或者横扫等动作来演示，这项技能旨在锻炼手腕及手肘部位的手感力量，并适应不同重量级别的人群需求。

六、私抛耳牌

私抛耳牌同样采用弓步直冲，但由于其尺寸较长，因此更侧重于腕力的锻炼。此外，由于耳牌较易摆动，使得这项运动更加符合自然规律，有助于全面提升身体素质。

七、私滚石担

滚石担可使用杠铃代替，其目的在于通过两次将物体由肩部转至手腕再回到肩部以锻炼双臂桥肌肉及硬度。在此基础上，还可以增加第二个人参与，让他们进行反射性的投掷操作，为双方提供互补作用。

八、私抓沙袋

抓沙袋则是一个单人操作过程，其中一人首先将沉重沙袋举起，然后迅速变换姿势，将另一只空手紧紧抓住，在快速回旋中保持稳定。这项活动既能增强指甲坚韧又能加强整体力量协调性，是一种全身性的鍛鍊项目。

九、私扔沙袋

私扔沙袋则是针对轻便材料制成的小型沙包，一般用于二人以上团队合作的情景。在此环境中，每个人轮流攻击对方，用爪子接住后立即反弹回来，这样的交互循环能够极大地提升指尖敏捷性及反应速度同时也是团队协同工作能力的一部分测试项目之一

十、私打木人桩

十一、小秤桩

总结来说，上述各个部分都是基于自然界本身特征所创造出的简单有效移动模式，它们被融入了蔡李佛简易24式太极拳中，以促进整个身体系统协调发展，并在日常生活中寻求平衡与健康。