一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练，以达到稳健而灵活的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的基础之一，它分为单式、中式和多式，每一种都有其特定的技巧和意境。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，并使手臂与腿部协调一致，提高出招速度并增加爆发力。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来锻炼桥臂硬度。

三、高空挑击

高空挑击是一种特殊的对抗技术，要求双方在较高位置相互挑战对方的手臂。在此过程中，需要运用软掌爆发力来施加压力，以锻炼掌力的耐受性和上臂肌肉的韧性。

四抛石锁

抛石锁是一种提升腕力与臂力的方法，可以使用哑铃代替重物，对自己适合的重量进行调整。这种动作包括弓步直臂上抛以及横扫等多种形式，以促进手腕及肩膀区域的力量增长。

五抓沙袋

抓沙袋是一项全身性的锻炼，它不仅能够增强手指力量，还能锻炼整个上肢结构。通过将沙袋向上抛起，然后以虎爪握住再反转回去，可以有效地提高整体身体素质。

六拍肩膀

拍肩膀是一项团队合作中的实战技巧，可用于两人间交流武艺。这项技能要求快速且准确地拍打对方肩部，同时也能锻炼自身的手眼协调能力。

七滚石担

滚石担则侧重于双臂桥力的训练，可使用杠铃代替沉甸甸的地球，这样在不断翻转过程中能够增强双侧胸廓及前纵肌群之力量与耐久性。

八捉脚踢腿

捉脚踢腿是蔡李佛的一大特色，其实则是在模拟战斗中的应对方式。它不仅能够提升腿部劲道，更重要的是培养了战场上的敏捷反应能力以及良好的空间判断能力。

九拉绳挂钩

十刺穿套路

十一挥洒剑舞