一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以提高力量并且掌握每一个招式的技巧和意境，同时也能锻炼出强悍的手感和威力。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来增强桥臂的硬度。

三、高空打三星

高空打三星是一种特殊的训练方式，可以一人独自进行，也可以两人一起或者一个人对准树干或木桩进行动作演示。这套动作包括下扫，上挑和下劈三个基本手法，每个手法都需要轮流使用，以锻炼前臂的力量和耐受能力。

四拍上臂

拍上臂是两个人互相配合的一种训练方法，其中一人用掌背从上向下击打对方肩部，而另一人则用掌背从下向上的方式回击。这种方式既能锻炼掌力的爆发力，又能增强肌肉耐受力。

五至七抛石耳牌等

这部分内容涉及了不同的器械训练，如抛石锁（可用哑铃代替）、抛石耳牌（可自己制成）以及滚石担（可用杠铃代替）。这些器械训练旨在提升臂力与腕力的同时，增加身体各部位之间协调性的实践。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋是一种以虎爪抓取沉重物体来锻炼腕力的方法，而扔沙袋则是一种快速投掷后再迅速反弹过来的技术，这两者都是提高指尖敏捷性和力量的手段。

十打木人桩秤桩（即普通人怎么学会武功）

最后，打木人桩是一个综合性的实战模拟，它不仅能够培养实际战斗意识，还能让人们通过多样化技巧去理解真正意义上的武功运用。在这个过程中，不断地尝试各种攻击防御姿势，从而达到真正成为一名武术高手的地步。