一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的核心，是将八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马连贯，或穿插变换，其中还包括踢腿与坐 马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生 马，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，有单式（插、中挂、高抛、高啃、高鞭、中扭及高插等）、双式（高挂劈、中截撒、高千字标撞及给揪等）和多式（多种手法和拳法组合，如高挂闸哨攻穿撑等）。

通过扯拳练习，领会力从腰发，做到手臂与肩膀之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发力，同时掌握每一招式技巧寓意以及手法变化方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩进行锻炼，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星可以两人对抗，也可以一个人对树干或木桩进行单独训练，每次动作为三个。

下扫时前臂尺部为触点，拳心向下；上挑时前臂尺部为触点，拳心斜向上；下劈时前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换进行反复训练，以锻炼前臂桥力的柔韧性及耐受能力。

四拍上臂

两人对抗，用掌背从上向下拍对方上臂的二头肌，以及用掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击，这样的練習能夠锻炼掌力的力量及耐受能力，以及增强上肢肌肉强度。

五至七项同理相同

八抓沙袋

自己制备体积较大且重量适中的沙袋来进行训练。先以一手把沙袋向空中抛起，再以另一只虎爪抓住，然后反腕转身再次把沙袋抛起，让另一只虎爪紧随其后抓住如此重复动作，以此来提高双侧的手腕力量和指尖敏感度。

九至十一项同理相同