在传统武术的世界里，有许多简单而实效的训练方法，换气法就是其中的一种。所谓换气法，就是“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家普遍运用，只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本不仅可供武术或气功爱好者习练，对体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人，如在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不但有助于排除体内吸人的污浊之气，而且会增强肺活量，很好地锻炼了身体。

换气法

两脚并步站立，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼気一口。

随即两手臂徐徐上举，与肩同宽，上至耳后，再缓缓向后仰，同时提起双脚跟，使头部尽可能后仰；目光随手上举而上视。此式动作为呼気。

上动不停，一次为：

1.先两脚跟下落；

2.再两足全脚掌着地；

3.最后两人手从侧面向中间下落至体前，全身呈现一个圆形弧线，从高到低逐渐降低，并且伴随着深长细腻的声音，是一种非常舒缓和平和的手势。

4.然后身体再慢慢恢复原状。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸氣，要把氣吸足；下腰合拢时呼氣應把氣呼尽。動作宜舒緩、呼吸宜細長，不宜急促，不要緊張用力。

功理：

吸氣時兩臂上舉分開頭部後仰提腿跟使體內充滿力量與活力；呼氣時雙手下落於體前交叉並同時將雙膝微屈與胸部相對，這樣可以有效地排出體內多餘之物，並讓整個身體都能感受到一種被打磨成光滑狀態的肌肉緊張感，這種訓練可以幫助改善肺功能，並加強整個身軀上的肌肉力量。

注意事项：

1、因本是強調呼吸的鍛煉，所以宜在空氣清新的地方習練。不應該在空氣污染嚴重的地方進行這種訓練，以免對健康造成負面影響。

2、本雖然可作為一切運動活動之前準備，但始終記得適當地活動一下四肢如腰部、頸部、肩部，以避免發生不適。

3、本開始三次時應鼻子進入氧氣，用嘴巴吐出二氧化碳，而後鼻孔保持通風以便更快速地透過換氣。而最终一次則完全閉鎖口鼻，将所有剩余空 氣通过鼻孔排出，这样做能够帮助我们更彻底地释放掉身体中的废物，让我们的整个身体进入更加纯净无暇状态。

4、大人、小孩以及初学者及年老体弱者应暂时不做提后脚跟部分动作，因为这需要一定程度的心理准备和具体操作能力来完成。

自然门大力神功

自然门技击法-插打法

插打是一种带闪带拍最后再打的一个技击性很强的手法。这是一种较为实用也较为常用的技击手法，可以说是在万籁声嫡传自然门中的一个重要组成部分。在使用此招的时候，我们首先以意守丹田，然后以鼻子进行深长细腻的呼吸，同时双手迅速发挥出来的一系列精妙绝伦的手势与踢步，为敌人形成心理压迫，让他们感到自己已经无法回转，此刻我将进一步发挥我的内外兼修的大力的威猛攻击，最终达到制服敌人的目的。这是一个结合了艺术性与实战性的独特技巧，它既能够展示一个人的技术水平，也能够真正保护自己的人身安全。在实际应用过程中，我们应该始终保持冷静客观的心态，以及对自己的控制能力，这样才能确保每一次攻击都是成功而又安全无风险的情况。如果你想要提高自己的战斗技能，并且希望拥有更多关于如何使用这些独特技巧的话，你应该开始学习这个古老而又现代化的大力神功，它将引领你走进另一个全新的世界，那里只有最勇敢最聪明的人才能生存下去，而你的目标则是成为那个不可触及的地球上的王者！