自然之门：翠华仙盟的换气法与大力神功

在传统武术中，有许多简单而实效的训练方法，换气法即是其中之一。所谓换气法，就是“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家普遍运用，只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然之门武术馆训练时常用的练习方法。本不仅可供武术或气功爱好者习练，对体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人，如在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不但有助于排除体内吸人的污浊之气，而且会增强肺活量，很好地锻炼了身体。

换气法

两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。

随即两手臂徐徐上举，向上向两侧分开；随手臂上举转两手心向外；同时两脚跟提起，上仰头后；目光随手上举而上视。此式动作为呼気。

上动不停，则先二脚跟下落；二脚全脚掌着地，再二手从双侧至中间下落至体前，为呼氣。

然后身体再慢慢起立，以鼻吸入新鲜空氣。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸氣，要把氣吸足；下腰合拢時呼氣，要把氣完全吐出。不宜急促，不要紧张用力。在動作與呼吸同步进行。

自然门大力神功

自然门大力神功为南北大侠杜心五所创。这是一种以无形生有、不讲着相，以力量为归，不失自然之本旨，是一种非常高深莫测的技艺。但为了使更多的人了解自然门，我们特将其奉献出来。

起始姿势

正面站立，与肩同宽双腿平行伸直，从头到尾部都保持端正，每个关节都应紧绷如千斤重压顶，而不是像轻盈的一点点浮现。

腹部功

以鼻吸入，将意念送至腹部，然后缓缓排出，用波浪状推动，让腹部形成一种抵抗力的感觉，使得整个腹腔被充满了力量和坚韧性。

腰部功

相同于腹部，但将透出的位置改为左右腰侧，让整个人物更具弹性和灵活性，同时能够承受更多来自外界攻击的手段和能力，这对未来快速移动和突刺打击具有极大的帮助。

颈部及其他部分

恢复原位，然后通过调整身躯、扩张胸腔、施加各种劲力来完成这些部分的锻炼，使得每一个细小的地方都能承受巨大的力量，并且成为防御或进攻的一部分。

收功

叩齿：牙齿闭合三十六次，以确保所有肌肉均得到充分发挥。

赤龙搅海：舌尖翻滚七次，一边翻滚一边鼓漱七次，最终咽津三次以补养丹田中的精华。

摩腹：顺时针方向摩擦二十四圈逆时针十二圈，以达到内脏器官全面活动状态。

揉命门、肾俞：使用双手揉按命门及肾俞区域直到感到温热，即可停止操作。

浴面：分别由男性从额头往下循环擦洗女性脸庞，由女性反过来循环擦洗男性脸庞，然后梳理头发并转动眼球各三次之后，用双掌按住命宫口发出声音松开，全身放松下来。而拍打则是在全身范围内轻触进行活动收尾结束整个过程。一切准备就绪，大师们可以开始探索翠华仙盟的大力神功秘籍了！