在传统武术的世界中，有许多简洁而实用的练习方法，换气法就是其中之一。所谓换气法，就是“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家广泛应用，只是练习的方式和方法各不相同。在福州市自然门武术馆，我们常用的一种练习方法适用于武术爱好者，也对体育运动有着重要的益处。现在，一些身处污浊空气环境的工人，在工作之余，在清新的空气中做几下换气法，不仅能帮助排除体内吸入的污浊之气，还能增强肺活量，很好地锻炼身体。

换气法步骤如下：

两脚并步站立，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，将左脚分开与肩同宽。两手向下于体前交叉手心向内，同时放松两肩轻松呼出一口气。

随即两手臂徐徐上举向上向两侧分开，与手臂上举同时转两个手心外露；同时提起双脚跟头后仰；目光随手上举而上视。此动作为呼出。

上动不停，上一步先将双脚跟落下；接着全脚掌着地，再将双臂从两侧向中间下落至体前交叉；同时身体前俯为呼出。

然后身体再慢慢起立，将二臂上举分开；提起双脚跟吸入。再次低头呼出。这样一呼一吸反复练习，如收功则由二臂上举分开变为二手下落成拳抱于腰间左脚收回成并步站立。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体伸展时吸入，要把氣完全吸进去；下降合拢时放出，要把氣完全放出去。不急促，不紧张，用力。

开、吸、合、放应与动作同步进行。

功效：

吸入时，由于四肢舒张，使胸腔充满新鲜空氣，让更多氧氣进入到肺部；

放出的过程中，由於雙膝微屈使胸腔受压迫，使體內未吐出的废氣被推出去。这種配合動作與呼息讓練習者獲得更深長且更有效率的換氣效果。

注意事项：

因為這是一個強調換氣訓練，所以應在清新的環境進行練習，而不是在污染嚴重的地方進行。

在開始之前應該適當活動一下身體，以免造成不適，比如脖子、腰部和肩部等敏感區域。

初學者或年紀較大的練習時可先不要做提腿後仰的動作，可以逐渐增加難度。

每次三次鼻子一起吹進去一次，然后就可以改為鼻子只吹進去，一般來說五六次即可，不需要多做。

大力神功

自然門大力神功，是南北大侠杜心五所创造的一种独特技艺，它以无形之境，无声无息，即可让人感到威势滔天，这就是它得名“大力神”的原因。但由于此类技艺少见，因此很多人对其了解不够，这里我们就来介绍一下这项高超技术给大家了解。

大力神功初级教程

首先，你需要站在正面站立，全身肌肉都要紧绷，就像有一千斤重物压在你身上一样。你应该保持这样的姿势，同时你的颈部也要保持端正状态。而且你的眼睛应该凝视远方，让你的整个身体都显得非常坚固和不可侵犯。

接下来，你会学习一些具体的手势和姿态，每一个都是为了达到一种特殊效果，比如通过腹部训练来加强腹肌，从而提高整体力量。你还会学到如何通过腰部训练来增强核心力量，以及如何利用颈部训练来提升灵活性等等每个部分都会得到专门设计的手段来锻炼，使它们都能够发挥最大的作用，最终达到一种完美结合的大劲力的状态。

最后，当你完成了所有这些基本动作之后，你就会学会如何将它们组合起来形成一个完整的体系。当你能够流畅地执行这个体系的时候，那么你已经达到了某种程度上的高级水平，并且拥有了一种真正的大劲力的感觉，这也是为什么这个技能被称为“大力神”的原因，因为它可以让使用者感觉自己拥有了超乎寻常的大能力，而且这种能力是来自自身实力的提升，而不是依赖任何外界因素或者道具支持。如果想要进一步提高自己的实力，可以继续学习更加高级别的大劲技巧，但请记住，大劲并不意味着粗暴或者蛮横，它更像是精细、高效、大范围影响的一个概念，所以当你使用这些技能的时候，请始终保持冷静和自信，因为这才是真正的大师风范。