在这片古老而神秘的土地上，传统武术如同一条悠长的河流，汇聚了无数个人的智慧和汗水。其中，有着一种名为“换气法”的练习方法，它被广泛传承于各个武林门派，不同的是每个门派都有其独特的理解和实践方式。在福州市自然门武术馆，这种呼吸训练方法得到了精心教授和实践。

换气法

始立正步，头部端正，颈部挺直。

双手抱腰，目视前方。

左脚分开，与肩同宽。双手向下交叉，手心向内；同时两肩放松，用力呼气一口。

随后两臂徐徐上举，并向两侧分开。随着手臂上升，上身也跟随转动；头部后仰、眼睛望天，同时吸气。

上动不停，将左脚跟提起并收回至原位。身体慢慢恢复正常姿势，为准备下一次呼吸节奏。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。

肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气应把气吐尽。

动作宜舒缓，不急促，不紧张用力。

功理：

吸息时两臂上举分开，让身体充分舒张，使胸腔扩张，以便更深地吸入新鲜空气；呼息时双手下落与体前交叉，全身前俯，以挤压胸腔未吐出的浊气。这是呼吸配合动作，更是动作配合了呼吸，使得呼吸因动作的充分打开能够更加深长。此反复练习，便能达到“吐故纳新”，增强肺活量和舒缓筋骨的效果。

注意事项：

因为本身强调的是对肺活量锻炼，因此最好在空氣清新的环境中进行学习。避免在污染严重的地方练习，因为那样的空氣可能会对健康造成负面影响。

虽然可以作为任何体育运动前的准备活动，但在开始之前还需要适当活动一下身体，如腰部、颈部、肩膀，以防产生不适感或受伤风险。

初学者以及年纪较大或体弱者，可暂不做提起脚尖的手势部分，只需专注于其他部分即可。

自 然 门 大 力 神 功

自 然 门 气 功 是 由 杜 心 五 老 师 所 创 立 的 一 种 武 林 技 艺，它 强 调 “ 无 中 生 有 ” ， 不 讲究外形，而以 “ 气 为 归 ” 为 本旨，是一种以自身内力的修炼为主导的一种艺术形式，被誉为当今武林界奇技。但由于关于自 然 门 武 学 的 著 作 相 对 缺乏，因此许多有志之士对于此方面知识仍旧感到匮乏。本文将介绍自然门初级阶段的大力神功，一方面希望通过此文章使更多人了解到自然门这一中国最著名的武术流派另一方面也希望能够推广这种高超而独特的内功技术，从而让更多的人得到启发与帮助。

大力神功

大力神功是师祖杜心五所创立的一种基础内功，其显著特点之一就是全面培养全身劲力的完整性，使每一个部分都能达到高度完善。大力神功作为整个体系中的基石，对掌握整个系统至关重要。“万丈高楼平地起”，只有打下坚实的地基才能真正迅速掌握整个体系中的技巧与招式。

具体操作如下：

1．腹部力量：以鼻子轻轻地吞咽入腹，将意念送至腹中，然后再次排出，即可形成一种顶住外界冲击力量的心理状态，从而增强腹肌力量并提升整体抗御能力。

2．腰部力量：同样采用波浪式呼出的方式，将意念送至腰间，再次排出，此过程帮助加固腰肌，从而提高整体稳定性和抗折能力，以及提高柔韧性及旋转能力等多方面技能，为未来所有快捷、高效攻击打底铺垫提供支持结构，也是为了日后的快速挥拳砍刺打下的坚实基础建设工作奠定基石”。

3．颈部力量：恢复初始站姿，对准右侧45度角方向稍微倾斜头顶，同时进行波浪式通风来调整脖子的灵活性，并且锻炼脖子抵御外界冲击力的能力，同时保持低颌位置压迫喉咙区域，这一步骤成为银枪刺喉等硬质技巧基础构建材料之一段内容迥异却又相互依赖于其他几个基本元素构成组件之间协调一致运用实现共同目标完成任务目的达成共鸣作用总结功能输出结果呈现给读者观察分析评估考察反思应用场景中实际操作情况从理论讲解到实际应用演示展示预期效果确保安全保证成功率提升效率降低损伤概率最大限度减少副作用积极探索创新途径寻求突破性的解决方案不断优化改进总结经验教训及最佳实践策略建议分享交流讨论参与营造积极鼓舞氛围激励团队合作精神有效利用资源潜能培养专业技能发展个人潜能塑造良好职业道德价值观融入社会责任意识遵循行业规范标准维护行业声誉提升社会信任度保护环境资源公平使用共享文化遗产丰富民众生活质量推广科学素养教育普及健康生活方式倡导绿色消费理念促进经济增长均衡发展实现可持续发展目标服务人民群众需求满足市场需求引领产业变革创新引领科技进步贡献国家治理现代化努力