在传统武术的实践中，自然门武学以其独特的呼吸方式和拳法技巧而闻名。其中，换气法是一种简单却有效的训练方法，被各派功夫爱好者广泛采用。以下是福州市自然门武术馆常用的一种练习方法，不仅适合武术爱好者，也对体育运动有着不可忽视的益处。

换气法

两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，将左脚分开与肩同宽。两手向下于体前交叉，其手心向内；同时双肩放松，用意呼气一口。

随即两手臂徐徐上举至头顶，与身体呈半圆形，然后转为右侧，以此类推。在动作进行时，上身应随之抬起，同时眼睛跟随双手移动方向。

上述动作循环不停，从左臂开始到右臂再回到起始位置，每次完成一次全身放松后，再次提起做第二轮。

收功时，将双臂从高位缓慢下落至体前交叉，并将左脚收回至与另一腿平齐。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气，应把气呼尽。动作宜舒缓、呼吸细长，不急促，不紧张用力。

功理：

吸入新鲜空气和排出污浊之气，是这项锻炼的核心目标。而通过连续不断地进行这样的练习，可以增强肺活量，并对身体产生深远影响。

注意事项：

应避免在污染严重的地方练习，因为这可能会加剧身体负担。

在开始之前，最好先进行一些温暖性质的小运动，如颈部、腰部、肩部等，以防止不适感或受伤。

初始阶段建议鼻子吸入、嘴巴呼出，而后逐渐改为鼻子吸入、鼻子吹出。此外，一般来说第一次三次就可以了，如果需要更多则可增加，但不要过度压迫自己。

对初学者或年纪较大的人来说，可以暂时省略提腿部分，以减少疲劳和受伤风险。

自我介绍：我叫李明，是一个热衷于武侠小说和古代文化研究的小伙伴。我相信每个人都应该有一段属于自己的故事，所以我经常尝试各种创意写作。如果你喜欢探索未知或者想加入一个充满冒险与梦想的地方，那么我们一定能找到很多共同的话题哦！