在传统武术的世界里，有许多简单而有效的训练方法，换气法就是其中的一种。这种呼吸法被各派功家广泛运用，但每个人的习练方式都有所不同。这里我们将介绍福州市自然门武术馆常用的练习方法。这不仅适合武术或气功爱好者，也对体育运动大有裨益。一些工作人员，如在空气污浊的环境中工作的人们，在空闲时间到清新空气的地方做几下换气法，不仅能帮助排出体内的污浊之气，还能增强肺活量，很好地锻炼身体。

换气法

站立两脚并步，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间目视前方。

接上式左脚分开与肩同宽。两手向下于体前交叉手心向内；同时两肩放松轻松呼气一口。

随即两手臂徐徐上举向上向两侧分开随手臂上举转两手心向外；同时双脚跟提起头后仰目光随手上举而上视。此动作为呼气。

动作不停先双脚跟下落；双脚全掌着地，再双手从两侧向中间下落至体前交叉；同时身体下腰前俯为呼気。

然后身体再慢慢起立二臂上举分开；脚跟提起吸氣再次下腰呼氣如此一呼一吸反复练习如若收功则由二臂上举分开变为二手下落成拳抱于腰间左脚收回成并步站立。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼氣应把氣吐尽。动作宜舒缓、呼吸细长，不急促，不紧张用力。

功理：

吸入时二臂上舉分開頭部後仰提腳跟三者充分舒張了身體特別是擴張了胸腔使之能吸進更多新鮮空氣；吐息時雙手低垂於體前交叉身體俯首幫助挤壓了胸腔未吐出的残余污浊之氣。这既是運用動作配合著呼息，更是運用著欲以動作為基準來調整和深化當下的狀態，使得隨著練習，這樣連續進行會達到將故物排除並納入新的作用。

注意事项：

本方法強調的是對於換氣這種訓練進行，所以應在清新的環境中進行，以免受到污染影響健康。

在開始之前，可以先做些簡單的活動，比如脊椎、頸部、肩膀等部位，以避免發生不適感。

初學者可以從鼻子開始練習，一般人可以從鼻孔出入、一口兩次轉換為完全透過鼻孔完成五六次循環即可結束本課程，並且可以根據個人情況適時增加或減少循環數量。

年紀較大的或者體力不足的人，可以暫時省略那些需要提腿和抬頭的手勢，而只執行基本動作。

自然門大力神功

杜心五祖师创制的大力神功，是一种特殊的内丹修炼技巧，它通过具体的操作来培养意志和力量，使人达到精神上的超脱。在这个过程中，每一个部分都经过精心设计，以确保整个系统能够协调运转，从而实现真正意义上的提升。

初级阶段包括以下几个方面：

腹部功

以鼻息送至腹部稍定后，用波浪式流失，将内部压迫出来，让腹部形成一种顶力的感觉以抵抗外界打击。

腰部功

与腹部相同，只是在释放的时候改变位置让其更加全面性地锻炼整个人体特别是背后的力量区域，让人感到稳固无比。

颈部及头顶区域功能锻炼

通过控制颈肌肉，将头脑带至高处，同时保持其他所有肌肉都是为了减轻颈椎压力，这样才能最终达到正确姿势，并且不会因为过度使用导致疲劳。而这也是一种非常重要的心理调整技术，因为它直接影响到我们的战斗状态和决策能力

手指活动与柔韧性训练

将掌面朝天进行伸展，然后迅速将其拉回来，这样的重复运动会提高你的灵活性，并加强你的握持能力

5, 脚踝关节活动与平衡测试

这个主要是为了保证你能够保持良好的平衡，并且当你遇到挑战的时候，你仍然能够迅速反应过来，无论是在战斗还是日常生活中都是极其必要的一个技能.

6, 膝盖及髋关节扭转测试

这个部分涉及到了髋关节以及膝盖旋转角度，以及筋骨韧性的测验，同时也是为了预防未来可能出现的问题或受伤

7, 下背刺激与伸展

是一种特殊类型的手势，其目的不是只有提供温暖感受，而是一个利用自身力量去对抗自己的过程，最终达到自我提升效果

8, 大腿及小腿筋骨试验

这一步骤旨在检查大、小腿之间是否存在疏漏点，以及筋骨是否坚韧，这对于提高速度和耐力来说非常关键

9, 内脏按摩

使用各种不同的按摩技巧去刺激内部器官，即便这些地方看起来似乎没有什么实际作用，但它们却对于整个系统来说具有不可忽视的地位，因为它们决定着如何有效率地处理来自外界环境中的任何形式冲击

10., 全身震荡

最后一个环节通常伴随着音乐一起进行，它类似于一个集结仪式，是最后一次检验自己准备好了吗？它帮我们建立了一种共鸣，与周围环境产生共振，有利于消散负面情绪，为接下来的一段旅程做准备.

这个课程包含多个组成部分，其中每个组件都独特又互相补充，它们共同构成了一个完整系统，使得实践者能够获得从表面的物理改善一直到更深层次精神上的提升。当你开始学习这个课程时，你会发现每一步都有其独特价值，而且它们相互连接成为一次全面的旅行，一趟跨越身体、心理和精神层面的旅程。如果你想要探索更多关于自然门的大秘密，那么现在就开始吧！