一、推举

在武术的基础中，推举是最基本的一种动作，它不仅能够帮助练习者建立良好的站姿，还能增强核心力量和平衡感。正确的推举动作应该从脚尖向后提起，然后将身体轻微前倾，同时双手握拳并抬高至耳旁。这种动作要求练习者保持呼吸稳定，心神宁静，以此来锻炼自己的耐力和集中力。

二、拔步

拔步是一种重要的防御技巧，它通过迅速地移动一步来摆脱对手的攻击。在实战中，拔步可以作为转身或后退的手段，有助于调整战场位置，并为下一步攻击创造机会。学习拔步时要注意脚跟触地时应放松膝盖，这样才能有效减少冲击力，从而避免受伤。

三、挂钩

挂钩是一种非常有力的抓挠技巧，它可以用来制服敌人或者接住飞来的物体。在执行挂钩时，要确保手臂伸直并且掌心朝上，同时要利用腰部和腿部力量来加大抓取力的效果。此外，还需要注意控制自己的气息，不让对方看到任何紧张的迹象，以此来增加出其不意之效。

四、捶打

捶打是 武术中的一个常见攻击方式，可以直接击打对手，也可以作为连招的一部分进行使用。当进行捶打时，要先确保自己站在稳固的地面上，然后将整个身体重量转移到足尖，再以腕部为轴心快速旋转臂肘，用拳头或掌心猛烈地撞击目标。这项技术既锻炼了肌肉也提高了反应速度，是武术实践中不可或缺的一部分。

五、蹬腿

蹬腿是一种非常激烈且具有破坏性的攻击方法，在一些特殊情况下尤其有效，比如被敌人压迫无路可逃的时候，可以选择使用这项技术。不过在使用之前必须保证自身安全，因为如果没有恰当的情景及时采取措施很容易造成反作用。正确执行蹬腿需要全身肌肉协同发力，同时要注意保持平衡以免失去攻势。此外还需做好心理准备，因为这项技术通常伴随着极大的精神压力和肉体痛苦。