自然门古风换气法:诗意帮会的呼吸之韵
在传统武术中,有许多简单而实效的训练方法,换气法就是其中的一种。所谓换气法,就是“吐故纳新”的呼吸方法,被各派功家普遍运用,只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本不仅可供武术或气功爱好者习练,对体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人,如在每天的工作之余,在空气清新的环境中做几下换气法,不但有助于排除体内吸人的污浊之气,而且会增强肺活量,很好地锻炼了身体。
换气法
两脚并步站立,头正颈直,挺胸立腰收腹,两拳抱于腰间,目视前方。
接上式,左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉,手心向内;同时两肩放松,轻松呼氣一口。
随即两手臂徐徐上举,与身后相平行,然后转为俏耳朵形状,再转为双扇形状,上至眼部水平;同时身体微倾侧,让头顶着地;目光随手上举而上视。此式动作为呼氣。
继续动作不停,上动不停,则先将二脚跟落地;二脚全脚掌着地,再将二手从两侧向中间下落至体前,使得双臂交叉成圆圈;同时身体低头前俯,为呼氣。
然后身体再慢慢起立,将双臂高举至耳边分开;足尖提起吸氣。一息入肺,一息出肺,不断反复练习。当感到疲惫时,可以结束此次练习。
要点:
动作要求“开”要展开,“合”要合拢。肢体起立展开时吸氣,要把氣完全吸入到腹部深层处;下腰合拢时呼気应把所有废弃物质和负面能量完全排出出去。动作宜舒缓、连贯,不急促也不紧张,用力过猛只会导致伤害自身。
功理:
当你以鼻子深深吸入空氣時,你的心靈與體魄都會隨著這股力量被拉伸開來,這個動作可以讓你的胸腔擴張,更好的將新鮮空氣帶進你的體內。在同時進行連續性的快速運轉動作後,你就會發現自己的肌肉緊張並且變得更加強壯,這種練習可以幫助你增強你的耐力和肌肉力量,並且還能幫助你更好的控制自己的情緒和壓力。
注意事项:
由于本招式强调的是对外界环境适应性,因此建议选择一个干净、安静、通风良好的空间进行练习,以免受到周围噪音或其他干扰影响。
在开始之前,请先进行适当的热身活动,以防止受伤,同时也为了提高整个训練过程中的安全性和效果。
初学者请根据个人情况调整速度和深度,并注意保持正确姿势。如果感到任何疼痛或者不适,请立刻停止并咨询专业教练或医生意见。
自然门大力神功
自然门技击法-插打法
插打是一种结合了柔软与刚猛特征的手段,它能够有效减少对方攻击带来的冲击,同时利用对方失去平衡的情况来实施致命一击。这是一种非常实用的战术,但需要一定程度上的内力的支持才能发挥其最大效能。在使用插打技术时,我们首先通过巧妙的手势引导敌人进入我们的预设模式,然后迅速施加压迫,使其无法有效回击,最终达到制胜目的。
具体操作如下:
拍:以右手掌由上往下的方向拍打敌人,这个动作旨在控制住对方,并让其不能自由行动,同时也是为了准备接下来的一击。
再拍:第二次拍打是为了进一步固定敌人的位置,使其无从闪避,这是一个关键步骤,它决定了后续攻击是否能够顺利进行。
击:最后一个直拳直接对准敌人的面部,是最终决胜的一个机会。如果成功的话,就意味着战斗已经结束,而失败则可能导致严重后果,所以这一步必须精确无误。
记住,无论是在实战还是演示场景,都应该始终保持冷静专注的心态,因为这关系到自己及他人的安全。在正式执行这些招式之前,请务必经过专业教师指导,并确保自己具备足够的技能水平和心理准备。此外,由于这种技艺涉及到较高的情绪稳定性以及精细操控,因此请勿尝试模仿未经批准的人类行为模型,以免造成不可预见的事故发生。这一切都是为了保护您的人身安全,以及我们共同维护社会秩序的大义所在!
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