湖南武术门派在自然环境中展现的主要拳法套路

湖南武术门派以其独特的风格和技巧，在自然之中展开了一系列精湛的拳法套路。这些套路不仅体现了武术家的内功和外功，更是与大自然相结合，形成了一种生动活泼、灵动而有力的战斗方式。

首先，我们要介绍的是福州市自然门武术馆常用的练习方法。这不仅适用于武术爱好者，也对体育运动有着重要的意义。尤其是在现代都市生活中，人们面临着空气污染的问题，每天都需要通过一些简单有效的方法来保持身体健康。换气法正是一种这样的练习，它能够帮助排出体内污浊气息，增强肺活量，同时锻炼身体。

换气法

两脚并步站立，头部挺直，胸肩放松。

接上式，左脚分开站立，与肩同宽。

手臂向下交叉于体前，并且手心向内；同时两肩放松，用鼻吸一口气。

随即两手臂徐徐上举，然后转为手心向外；同时两脚跟提起，上视目光。此式动作为呼气。

上述动作重复进行，一共做五六次，不需过多。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气，应把气呼尽。动作宜舒缓，不宜急促或紧张用力。

功理：

吸入新鲜空氣時，全身舒张，使得胸腔能夠充分扩張，以便更多地接纳新鲜空氣；呼出旧氣時，由於双手下落至胸前并交叉，有助於挤壓胸腔內未吐出的残余污浊氣體。此等呼吸配合動作，更是動作配合了呼吸，使得整個練習過程中的深长持久。

注意事项：

本练习宜在空气清新的地方进行，以免受到污染影响。

在开始之前，可以适当活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适感。

初学者可以先从三次开始，再逐渐增加次数，但不要超过五六次。

此外，还有一些特殊的情况需要注意，比如初学者或年老体弱的人可以暂时不做提后脚跟的动作。在实际操作过程中，要根据自己的实际情况调整练习强度和频率，这样才能更好地达到预期效果。