自然门换气法：古代武林门派名字大全

在古老的武林中，有许多简单实用的练习方法，换气法就是一种被各派功家广泛运用的呼吸训练。这里介绍的是福州市自然门武术馆常用的一种练习方法，这不仅适合武术爱好者，也对体育运动有很大益处。现在，一些工作环境污浊的工人，在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不仅能帮助排出体内污浊之气，还能增强肺活量，锻炼身体。

具体操作如下：

两脚并步站立，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。

随即两手臂徐徐上举，与肩平行分开；随手臂上举，上视目光转至双臂方向。此式动作为呼吸。

上动不停，即先两脚跟下落；再全脚掌着地，然后两手从侧向中间下落至体前交叉；同时身体下腰前俯，为呼气。

然后身体再慢慢起立，以双臂上举为结束；脚跟提起吸气，再次收回腰部呼气。这样一来一往反复练习。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼気应把氣吐尽。不急促，不紧张，用力舒缓和细长。

开吸合呼、起吸落呼，每个动作都应与其相对应的呼吸进行同步。

功理：

吸入时，上身舒张，使胸腔扩大，可以更深地接纳新鲜空氣；

呼出时，将残留在胸腔中的污浊之氣排除出去，从而达到吐故纳新的效果。

注意事项：

因本为强调呼息锻炼，所以宜在空氣清新的地方練習，不應在污染嚴重的地方進行。

本練習可作為所有體育運動前的準備活動，但訓練前也應適當活動一下肌肉，如脖子、頸部、肩膀，以避免產生不適感。

初學者和年紀較大的或體弱多病的人士，可暫時避免做提後腿部動作部分。

自然门大力神功

自然門技藝自南北大侠杜心五所創，其特點是將整體視為單位，並且強調通過練習使全身獲得完整劲力的培養。大力神功為師祖杜心五創設的基礎內功之一，是對整個系統最基本也是最重要的一環，它是一種特殊的威力修煉方式，被稱為「萬丈高樓平地起」需知，只有打好這個基礎才能快速掌握整个系统中的其他內容和技巧。

以下是大力神功初級階段教程：

腹部功

以鼻孔深深吞氣，用意送至腹區稍待後，用波浪狀的手勢將未完全吐出的空氣推出；

持續久遠，使腹區形成抵抗外界力量的一種頂壓力量。

腰部功

功能與腹部相同，但改變了透氣處於兩側；

可以增強腰背力量，更好的支持後面的劍招攻擊和防禦能力。

颈部及頭頂等穴位功能

恢復初級姿勢（頭正颈直），同時使用鼻孔長時間持續取納新鮮空氣並逐漸推送出去；

將頭略微偏轉60度左右隨著右邊旋轉帶動頸椎轉動至左側，此間保持緊迫狀態；

4 其他穴位功能

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5 收功程序

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6 插打法——實戰應用

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