自然门换气法：碧波潋滟古风呼吸术
在传统武术的世界中，有许多简洁而实用的练习方法，换气法即是其中之一。所谓换气法，就是“吐故纳新”的呼吸技巧，被各派功夫爱好者广泛运用，只是练习的方式和方法各有不同。在福州市自然门武术馆，这种练习被定制成了一套独特的训练程序。本身不仅适合武术或气功爱好者，更能为体育运动增添一份益处。如今，一些在污浊环境中工作的人们，每天工作之余，在空气清新的环境里做几次换气法，不仅能够帮助排出体内吸入的污浊之气，还能增强肺活量，很好地锻炼身体。
换气法步骤：
两脚并步站立，头部正直，挺胸收腹，双拳抱于腰间，对准前方。
左脚分开与肩同宽站立，与右脚保持平行。同时，将两手向下交叉于体前，以手心朝内；放松双肩，同时轻松呼出一口气。
随着上述动作，上举两手臂，使其向上向两侧分开，并随着臂部上升转动手腕，让手掌朝外；同时提起双脚跟，将头后仰；目光随着手臂上升而上视。此式动作为呼出的阶段。
上述动作持续进行，然后将双脚跟慢慢放下至全脚掌着地，再将二hands从左右向中央下落至体前形成交叉状；同时俯身前端，为准备接收新的呼吸。
然后身体缓慢恢复原位，上举二hands再次分开；提起足尖开始新的一轮吸息。如此反复进行，如需结束则变更为下落成拳抱腰间，再收回左腿至并步站立。
要点：
动作要有明显的“展”和“合”，肢体伸展时应充分吸取空氣，而收缩时应完全排除残留之氣。不宜急促且紧张，用力过猛会影响效果。
功效：
通过此类训练，可以有效地促进肺部功能，使得身体更加健康。而这种结合了深长呼吸与舒缓动作的技巧，可以帮助改善心肺功能，加强肌肉力量，同时也可以提高整体耐力。
注意事项：
考虑到本技术强调的是对呼吸系统的锻炼，因此建议在空气质量较好的地方进行。这一点尤其重要，因为恶劣环境中的空氣可能会损害你的健康状况。
在开始之前，最好先进行一些温暖性质的小活动，比如颈椎、腰背和肩膀等关节，以防止因突然变化引起不适。
初学者及年纪较大或身体虚弱的人员，可暂时避免提起足尖部分的手势，从而减少对自己身体造成额外压力的可能性。如果需要，则可逐渐增加难度以适应个人情况。
训练完成后，要根据个人感觉来调整自己的姿势和速度，不必追求完美，只要达到舒服稳定的状态即可考虑结束一次完整循环。
自然门大力神功
自然门大力神功，是由杜心五创造的一个著名内功体系，它以无中生有的理念，不讲究固定形态，以意为归，无失其本真，即可自成一格，被誉为当代武林界的一绝。但由于相关资料稀缺，这个体系对于众多想要学习它的人来说一直是个未解之谜。在这里，我们尝试提供一个初级版本的大力神功实践指南，以期推广这股传统文化，并鼓励更多人参与到这个领域中去。
大力神功基础：
首先，我们需要明白这一套打底工夫，其核心思想就是建立一个完整、协调发展的大型筋骨网络，这样才能保证整个身躯都能发挥最大的潜能。大力神功就是这样的基石，它要求我们把注意力集中在每一个小细节，从根本上培养出一种根植于生命本源、又具有超乎常人的力量与柔韧性的能力。这是一段漫长而艰苦卓绝旅程，但正因为如此，它才具备了让人终生受益、甚至跨越世代传承的价值。
起始姿势：
正确地站在那里，就像是面对千斤重压，你必须坚定不移，用你的颈部抵抗那沉重压迫感。一旦你学会了如何保持这种姿态，你就已经迈出了通往大师的地步。你应该像是在承受巨大的压迫一样，微微低头，让脖子成为支撑整个世界重量的地方。而眼睛则要直视远方，就像你永远都无法逃脱眼前的挑战一样，那种决断精神便是你所有行动背后的力量来源。现在，把你的牙齿紧咬起来，让它们仿佛能够切割钢铁一般坚硬的事情——这是进入真正战斗状态的一种预备式。
腹部训练（Abdominal Training）:
采取鼻子深深地吞咽空気，然后释放出来，但不要忘记让那里的意志流淌进去。当你做完之后，让那块区域感觉到了某种顶住一切攻击力的冲击，这样的持久努力终于使得腹肌变得坚不可摧，就好像它们被捆绑起来却依然没有任何裂痕似的那样强悍。而这也是未来高级快刀砍胸打击所必需的一部分基础构建！
腰部修炼（Waist Training）:
相同的心情投入到腹壁上的过程中，但改变一下操作方向，将精华注入腰侧区域。这一步骤旨在加固那个关键区块，使它成为其他所有技能执行者的桥梁连接点——我们的全局观察窗口！
颈部修炼（Neck Training）:
回到最初标准姿势，然后转头60度偏离中心线。当我的脑袋转移到另一边的时候，我感到一种奇妙的情感涌现，那是一种静默但充满威胁的情绪。我用尽我所有潜意识中的力量来确保我的颈椎维持最佳位置！这是银枪刺喉等专家级别颈 部操控技巧基础课程！
头顶激活（Cranial Activation）:
回到初始状态，当我闭上了嘴唇，我让我舌尖触碰百会穴，然后轻轻摇晃舌头带走那些积累的心灵尘埃。我想象这些经历给予我的每一次痛楚都化为了宝贵经验，一切都是为了最终达到的目的！然后我迅速按摩太阳穴三次，每按摩一次，都伴随着快速旋转的手指，还有一声短暂停顿的声音，那声音代表了一场彻底洗净旧日疼痛、新生的希望!
自然门技击法 - 插打法
插打是一个非常实用且常见于实际应用中的技术，也是万籁声嫡传自然门中的招式之一。它既包含闪烁，又包含拍打最后还包括直接打击，是一种非常符合现代需求、高效率以及兼顾各种战斗情况的手段。具体表现如下：
1. 拍：以迅速敏捷的手腕震撞敌人的某个特定区域，此刻重点放在对方防御薄弱的地方，使他们难以及时反应过来，同时也给对方心理施加巨大的压力—让他们知道自己遇到了什么样的威胁！
2. 再拍：接着第一棒之后继续使用另一种不同的攻擊方式，但是目标仍旧是对方刚刚受到第一次攻击后的开放位置。此刻利用这一机会对敌人实施第二次攻击，他们如果没有及时调整防御就会陷入混乱—因此这个时候选择何种方式总是不容易被捕捉到的!
3. 击：最后一次直接挥出的拳 blow 是决定胜负或者决定败北的一个关键瞬间。如果对方还是未曾准备妥当或者自身防守不足的话，他/她就会立刻倒下来，而如果他/她成功挡住了这一致命一击那么至少证明他/她的素养比想象中的要高很多!
练习指导
保持良好的意图守护丹田中心;
呼吸均匀透明;
手臂伸展出去;
脚踩在地面;
结束
当您完成您的插打训练，请按照以下顺序关闭:
1. 口腔内部搅拌七圈,
右左翻搅七圈，
鼓漱三遍，
咽津三遍，
下丹田,
按摩二十四圈，
反覆十二圈
2. 扫热命宫,
3. 轻抚脸庞,
4. 照亮眼睛周围，
5. 拷问命宫，
6_ 拷问脾胃，
7_ 打扫脸庞，
8* 清洁耳朵？
9* 抓揪眉毛？
10* 打扫嘴巴？
11_ 挠抓鼻孔？
12_ 抓揪鬓角？
13* 画圆周围？
14_ 打扫眼眶?
15_ 吸水泄湿?
16_ 拷问耳垂？
17* 照亮眼睛周围？
18_ 改善听觉?
19_ 改善嗅觉?
20_ 改善味觉?
21_ 改善触觉?
22_ 改善听觉?
23_ 改善嗅觉?
