自然门换气法探秘：揭秘上古八大仙境中的武学奥秘

在遥远的上古时代，八大仙境被认为是武术修炼的圣地，其中自然门更是以其独特的换气法而闻名。这个呼吸方法简单却实用，被各派功家广泛运用。以下，我们将详细介绍福州市自然门武术馆常用的练习方法。

换气法

两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。接着左脚分开站立与肩同宽，两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松轻松呼气一口。

随后两手臂徐徐上举向上向两侧分开，同时转两手心向外；同时双脚跟提起头后仰目光随手上举而上视。此式动作为呼气。

动作不停，上动为吸气，用力提起双脚跟，让身体如同要飞跃一样，然后慢慢落下，一边落下一边做出合拢的手势，使身体前俯，为吐故纳新之意。如此反复练习，如若收功，则由两臂从高处降低变为抱拳，并恢复到并步站立。

要点和注意事项

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。

肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气应把气呼尽。

动作宜舒缓、呼吸宜细长，不宜急促，不要紧张用力。

开吸合呼、起吸落呼，与动作同步进行。

功理解析

这套换气法不仅锻炼了肺活量，还能帮助排除体内污浊之氣，对体育运动有着不可忽视的益处。在空 气清新的环境中练习，这个技巧尤为重要，因为它能够让你在每一次深长的吐故纳新之间感受到身心上的平衡与和谐。

此外，由于本文强调的是一种特殊的锻炼方式，因此最好是在空 气清新的地方进行，以免影响效果。此外，对初学者或年老体弱者来说，可以适当调整练习难度或减少某些动作来避免不适。这套换気法建议至少五六次循环完成，但对于不同水平的人来说，可根据个人情况灵活调整次数。

自然门大力神功

自然门大力神功，是南北大侠杜心五所创的一种无中生有的武功，它以无形之势，无声之息，以劲力的流转来达到内外兼修的大成。本篇文章旨在普及这一宝贵的武林遗产，为更多人了解自然门 武功打下基础，同时也希望能激发大家对传统文化和中华民族优秀传统武术艺术更加深入理解和尊重。

大力神功初级训练

腹部工作

以鼻子慢慢地吁出一口长氣，将氣送至腹部稍待後，再以波浪狀態將氣從嘴巴裡推出去，這樣久了便會讓你的腹部形成抵抗外界打擊的一種頂力量作用於內脏組織保護其安全並增強體質防御能力。

腰部工作

本段與第一個相似，只是將運氣的地方改為兩側腰際進行練習，並且增加了一些特殊動作來增強腰部肌肉力量與柔韌性

颈部工作

恢復原位開始練習，每次深長地透過鼻孔取氧進入丹田區域，而通過輕微頭部偏移帶著頭顱轉動至另一邊同時保持頸椎緊壓運動，使頸椎得到充分伸展與調整

头顶天柱

舌尖抬至咽喉處，用鼻子再次深長地接納氧氣使其經過舌尖達到百會點後再緩緩吹出這樣重複幾遍可以有效促進腦血液循環減少疲勞

背面活动

吸引空氣進入丹田區域並將其推往胸腔使得胸腔內壓縮並施加一定程度的心理壓迫感隨後放鬆並允許空氣逐漸回歸丹田區域實現真正完整無缺的心肺活動

裆部訓練

在一個定義好的姿勢中依序使用不同的技巧去訓練裆底區域包括但不限於拉扯、擠壓等多種運動技術實現對該地區肌肉群部分結構重新塑造提升功能效率

腿根動員

運用類似的準備姿勢，在每一次嘗試之前先確保十趾都緊密固定在地面，以此方式增加腿根支持力的同時避免因疼痛導致停止訓練

8,9,10項則分别针对不同的具体关节区域进行各种按摩振奋操作，比如摩腹、揉命門、拍打等，以达到全身性的调养效果，并通过这些刺激措施提升整体情绪状态和身体健康状况，从而达成提高精神性能与生命质量目标。

收功程序

1. 叩齿：牙齒閉合三十六次，有助於調整牙齒位置以及唇閤協調性，加速食物消化發酵过程；

2. 赤龍搖海：舌頭左右翻滾七圈，每圈象徵一次行星轉軌；

3. 摹腹：順時鐘方向摩擦小指二十四圈逆時鐘方向十二圈，即可達到維持良好血液循環狀態；

4. 揉命門及肾俞穴位：雙手按住命門及肾俞穴位進行揉捏直至發熱為止，有助於調節生殖系統機能，以及增強全身抵抗疾病能力；

5. 浴面：雙掌溫熱擦洗面龐及其周圍皮膚有助於通風散熱以及潔淨毛孔；

6. 拍打:

自然预备式御敌插打法应用

这是一种带闪带拍最后再击的一个技击性很强的手法。当对方尝试进攻时，你首先执行一个快速带闪（拍）操作，使对方无法有效反击，然后迅速实施第二个带拍（快速挥舞双拳），进一步削弱对方战斗力，最终执行第三个直接冲击（直拳），确保攻击威胁最大化。在实际战场表现中，这种技术结合了速度快捷与力量猛烈，是非常有效且令人敬佩的一种战斗策略。但记住，在任何时候，都必须始终保持冷静专注，以保证胜利稳固。而这，也正是我们追求完美武艺所必需付出的代价——不断磨砺自己的意志与技艺，让自己成为那样的存在，那样既可怕又令人敬畏。