儒雅古风帮派的自然门换气法

在传统武术中，有许多简单实效的训练方法，换气法就是一种“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家普遍运用，只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本不仅可供武术或气功爱好者习练，对体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人，如在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不但有助于排除体内吸人的污浊之气，而且会增强肺活量，很好地锻炼了身体。

两脚并步站立，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。

随即两手臂徐徐上举，向上向两侧分开；随手臂上举，上身跟着转动，以至双臂伸到最顶端时，全身都呈现出一种完整而和谐的情形。这一动作作为呼吸的一部分，是整个过程中的关键环节。

接着，上述动作不停进行，一次结束后，再从二次开始，这样反复进行三四次，然后暂时休息一下。此外，还有一种特殊情况，即当完成以上所有动作后，可以选择变为双手抱拳对准面部，从而进入更深层次的修养状态。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。

肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼気应把氣全吐尽。

动作宜舒缓、呼吸细长，不宜急促也不要紧张用力。

开吸合呼、起吸落呼，让每一次呼吸与动作同步进行。

功理：

吸入新鲜空氣時，使全身充满活力，与释放废旧能量相结合。

经过连续不断重复这个过程，将身体内外净化，使得整个人更加健康和强健。

注意事项：

因本为强调呼吸锻炼，因此宜在空氣清新的地方习练。在污染严重的地方練習則會導致對體內負面的影響。

本虽可作为一切体育运动准备活动，但训练前也应适当地活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适感。

初学者可以先尝试鼻子慢慢地将新鲜空氣引入肺里，而不是快速深吁，这样可以避免突然增加压力对身体造成伤害。一旦熟悉了这样的感觉，就可以逐渐增加速度和深度来达到最佳效果。

最后，每个阶段至少应该做5至6组，然后才能休息。如果你感到疲劳或者觉得需要更多时间调整，那么就延长这一周期。但无论如何，都不要忽略了这个基本规则：保持平衡，并且以稳定的姿势开始你的每一次循环。

自然门大力神功

自然门技击法——插打法

插打是一种万籁声嫡传自然门中的一个较为实用的技击手法。这是一种带闪带拍最后再打的一个技击性很强的手法具体可分成三个步骤：拍2拍3击打。在实战应用中，我们首先以意守丹田，用鼻子进行正常的深长呼吸，同时使双手灵活自由地挥洒出去，为对方制造心理压力和物理障碍。当对方反应过来想要防御或攻击的时候，我们迅速采用第二步—再拍—来进一步削弱敌方力量并造成一定程度上的麻痹感。而第三步—直拳冲刺—则是我们最终决定性的攻击，它能够迅速穿透敌方防线直接命中目标，从而达到我们的目的。这整个流程既包含了一定的策略又融入了一定的艺术特点，使得其操作起来既高效又具有非常大的杀伤力。