精神修养：古代武术不仅仅是肉体上的锻炼，更重要的是精神上的磨砺。武者们通过冥想、呼吸练习等方式来培养自己的意志力和专注能力，使得他们能够在战斗中保持冷静，做出正确的决策。这一点可以从中国的太极拳中看出来，它强调的是通过柔软的动作来达到内外兼备的效果，这种方法要求参与者必须有高度的心理集中和对身体内部力量流动的感知。

体能训练：为了提高实战能力，古代武术家会进行一系列全面的体能训练，如跑步、游泳、攀岩等，这些活动帮助增强肌肉力量、耐力和灵活性。同时，他们还会进行各种器械击打训练，如木棍、大刀、小刀等，以提高攻击速度和准确性。这些都是现代运动科学所认可的一套全面的健身计划。

技巧演练：每一种古代武术都有其独特的招式和技巧，武者们需要通过不断地演练来掌握这些技术。在一些流派中，还特别提倡“模仿自然”，即模仿动物或自然现象中的动作作为学习材料，比如“猎豹跳跃”、“蛇行”等，这些都是为了提高敏捷性和协调性。

对抗训练：最直接有效的手段是与他人对抗。在这种环境下，一个人的真实水平才能得到检验，同时也能提升应变能力。如果是在团队环境下，那么团队协作也是不可或缺的一环，因为很多时候胜败并非个人英雄主义，而是整个团队之间相互配合共同克服困难。

心血管系统锻炼：由于古代战争往往是一场长时间、高强度的大规模冲突，因此心血管系统锻炼变得尤为重要。比如中国传统上称为“气功”的內丹練習，其實就是對心血管系統進行長時間持續性的訓練，用以增加體力的同時也能讓心情更加平靜安寧，這種訓練对于防止过度劳累发病具有显著作用。

生命哲学教育：最后，不可忽视的是生命哲学教育，对于许多高级军事指挥官来说，他们接受了一种超越日常生活范围之外的人生观念。这包括了对死亡态度的思考，以及如何在面临绝境时仍然能够保持冷静不失本色。此类思想深远影响了后来的世人，并成为了一种文化传承，也是现代社会经常讨论的话题之一。