锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手塑造强壮的背阔肌。然而，这个过程中，我们常常会忽略这个不那么显眼的肌群，即使有了拉力带，它们仍然需要正确的指导来发挥出最佳效果。你知道如何利用拉力带高效训练背阔肌吗？接下来，让我们一起探索这些秘密吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、上腰和肩胛骨

动作要领：

将拉力绳放在脚下，双腿并拢站立，身体俯卧在地面上，与地面成45度角，双手抓住拉力绳的手柄。

吸气时将两臂向后伸直，同时抬头挺胸，将腹部收紧。

呼气时，将身体慢慢向前移动，使得胸部与地面几乎触碰，然后再缓缓恢复到起始位置。

45°划船

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle 和核心稳定器官

动作要领：

把拉力绳固定在较高的地方，两腿分开成蹲姿，一只手握住拉力绳另一端，用另一只手作为支撑。

低头把脸埋在膝盖之间，身体跟随而下，与地面形成45度角。

吸气时，将一只手举过头顶至平行于地面，再呼气回到起始位置。

助推式引体向上

目标肌肉：背阔肌和肩胛骨Muscle

动作要领：

双脚站直，站在哑铃凳前方站立，用正握窄距方式握住把手，并保持脊椎正常生理弯曲。

启用背部力量，以此力量驱使肩膀伸展并同时屈肘进行上升运动，让把手抵达眼睛高度或更高一些。稍微停留几秒钟以挤压腹部muscle.

使用同样的力量控制性地将自己放回原来的位置，同时顺势耸肩让肩胛骨旋转感受最大程度的扩张。

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