核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，水平姿势下的血液循环比直立时更加顺畅，相同运动量下心率上升幅度更小，对未成熟的心脏负担减轻。相较于陆地上的轮滑、跑步和打球，游泳不伤害稚嫩的骨骼韧带，更是神经肌肉协调性的最佳锻炼时期，一旦掌握技能，就能长久记忆。在老年人易患骨关节病的阶段，当很多陆地运动无法进行时，小时候学习的技能将显得尤为重要。

游泳包含四种基本正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳（侧泳也是一种非正式方式），每一种都有其独特健身效果。如果能稳定练习蛙泳800米和自由泳1500米，那么可以获得全面而深入的健康益处。

在进行蛙式游动时，要注意保持头部始终在水面以下，以避免对颈椎造成损伤。此外，在保持浮力状态时，要放松身体，不应维持僵硬状态以达到健身目的。正确换气技巧和良好的体位至关重要，可以寻求专业教练指导，以便年龄越小学到越快且规范。

专家建议采取“慢速长距离”训练法，即运动强度控制在中低有氧水平，在活动结束后心跳数不超过170次，将年龄减去10岁作为安全标准。儿童在26°C水温下每天不应超过30分钟，而青少年则可达30分钟，最多1小时，每周至少进行1-2次高强度训练，但3-4次更佳。对于患有高血压或冠心病的人群，应尽量避免参加激烈竞赛，以防止心脏问题发生。

有些孩子由于课业压力过大，再加上日常需要完成大量公里数并且强度较大的游泳训练，便可能出现低烧症状及生长发育缓慢等问题。这表明只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，大多数人应当选择适合自己健康生活方式的健身游。如果从小就过分追求速度与力量，不仅会影响孩子们成长，还可能毁坏他们原本健康的情形。