核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，尤其是在水平状态下，血液流向心脏的路径更为顺畅，这意味着在水中进行相同强度的运动时，心率上升幅度会比在地面上低，对未成熟的心脏来说是一种减轻负担。与陆地上的轮滑、跑步和打球相比，游泳不会对幼小的骨骼和韧带造成伤害。神经肌肉协调性的锻炼是最佳时期，一旦掌握某项技能，它们将伴随我们一生不易忘记。在老年时期，当许多陆地运动变得困难的时候，小时候学到的技能将显得尤为宝贵。

游泳中的基本姿势包括蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非标准的侧泳和狗刨式。如果能稳定掌握蛙泳800米或自由泳1500米，那么就能获得充分的健身效果。

很多人在练习蛙泳时都会让头部露出水面，这样长时间保持颈部弯曲，不仅对颈椎造成损伤，也无法达到放松并达到健身目的。正确换气技巧以及良好的姿势对于游泳至关重要。

对于初学者来说，最好找专业教练来辅导，以确保学习效率，并且年龄越小越容易学会规范的技术。

专家建议：采用“慢速长游”的方法，即在中低强度有氧水平进行运动，让身体能够适应，同时避免过度训练导致健康问题。此外，对于儿童，每天不要超过30分钟，在26°C温水中；青少年可以持续30分钟到1小时，每周至少1-2次甚至更多；而患高血压或冠心病的人则应避免参加激烈竞赛以防意外发生。

有些孩子由于课业压力巨大，被迫每天进行数千米强度较大的游泳训练，这可能导致不明原因低烧、生长速度减缓等情况。然而，大多数人并不适合成为竞技选手，而应该专注于健身游。如果从小开始过度训练，不仅会毁掉潜力，也会影响健康。