核心要点：宝宝游泳的陆上柔韧性练习

宝宝游泳的训练程序中，陆上训练是不可或缺的一部分，其中柔韧性训练和力量性训练并重。身体的柔韧度强弱直接影响到力量发挥的效果，它决定了技术动作是否能流畅进行。

整个宝宝游泳的陆上训练计划中，都融入了对柔韧性的专项锻炼。这不仅仅是为了提高游泳技术，还与之相辅相成。在专注于技能培养时，必须同时关注提升身体柔韧度。

所谓“压腿、压臂”，就是这类陆上柔韧性的基本运动方式。

首先来看看“压腿”的操作：坐在地面上的盘腿姿势，双脚平放于地，与膝盖成直角；双手从下方扶住脚腕，将身体弯曲，用头部轻触双脚尖，然后再次将头部向下深吸一口气。保持这样的姿势至少2分钟，同时保持胸部挺直。

接下来是“压臂”动作：两臂交叉绕在背后，一前一后形成一个圆形状；双手紧握对方的手腕，以此作为支撑点，再次用力使得整个人体呈现弯曲状态，并维持至少2分钟，不断更换方向进行。

通过坚持这样的陆上柔韧性训练，可以显著提高游泳技巧，而当肌肉和关节变得更加灵活之后，即使没有增加力量，也能有效提升速度。