对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车配件都经过了精心调整，这包括进行Bike Fitting。这一过程不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的体型和需求来调整骑行姿势，从而提升效率、改善空气动力学以及增加舒适度。一个好的Bike Fitting可能是你在骑行生活中所投资最值得的项目之一。

其次，对于爱惜自己自行车的人来说，不要忽视清洁工作。一辆脏污不堪的自行车，尤其是未经清洁的传动系统，其效率会受到严重影响。为了最大化你的投资，定期彻底地清洗你的自行车。

第三点非常重要，那就是健康饮食。如果你想提高自己的身体素质并且享受更好的竞赛体验，你需要监控你的饮食摄入量，并选择那些有益于身心健康的食物。这两项任务将带领你走向一个更加积极、更具竞争力的生活状态，同时也为比赛提供额外的心理优势。

第四点，也是一个关键步骤：制定目标，无论是在距离、时间、体重还是功率方面，都可以设立短期或长期目标，将长远目标分解成一系列的小目标，然后逐一实现，这样做能够使你的计划更加有效高效。

最后，在即将到来的任何类型比赛前，最好至少模拟几次比赛强度级别的训练，让身体有充足准备。此外，可以尝试超越5-10%以上的话题强度，以便在实际比赛中游刃有余。