对于那些对运动科学文献、力量训练和运动营养缺乏深入了解的初学者来说，专业的事情最好交给专家去处理。然而，以下几个实用小技巧适合每一位骑士，无论他们的水平如何，都能从中受益。

优化自行车配置

一个精心进行的自行车配置调整不仅能够降低意外伤害的风险，还能根据个人的体态特征，为骑行姿势提供最佳支持，从而提高效率、减少阻力并提升舒适度。这可能是你在骑行生涯中投入的一个值得考虑的大额支出。

定期清洁自行车

即使你投资了高端零件，也不能忽视对爱车的维护。一辆长时间未被清洁的自行车，不仅会影响性能，而且会浪费你的努力。因此，每当完成一次长距离或强度较大的骑行后，请记得彻底清洗你的机器。

均衡饮食习惯

改变你的饮食习惯，并监控日常摄入量，选择健康有益的人类食品。这不仅能帮助身体恢复，更能让大脑保持清晰，以便更好地应对挑战和比赛。

设定明确目标

无论是距离、时间、体重还是功率，你可以将这些设为短期或长期目标，将大目标分解成一系列小步骤，这样做将极大地提高计划执行效率，使每次出发都充满信心与期待。

模拟比赛强度训练

无论参加的是团队赛还是个人赛，在比赛前至少进行几次模拟训练，让身体适应接近真实比赛强度的情况。此外，可以稍微超过实际比赛强度10%左右，以确保在关键时刻游刃有余。