对于我们这些不太懂行的骑行爱好者来说，高深的运动科学文献、复杂的功率训练和精细的运动营养学可能显得有些不可思议。让专家去处理这些专业的事情吧，我们更关心的是如何提升自己的骑行体验和效率。

以下是一些建议的小技巧，每个人都可以从中受益：

做Bike Fitting

一个完美的自行车调整不仅能减少身体受伤的风险，还能根据个人的体型和习惯，为我们找到最合适的骑乘姿势，从而提高效率、降低阻力并增加舒适度。这可能是你对自行车投资最值得的一项行为。

把车洗干净

即使你花了大把银子买了一辆性能出众的地盘，但如果忽略了对自行车清洁尤其是传动系统，所有努力都会付诸东流。一辆脏污到难以认出的自行车至少会浪费你的几十瓦电力，你还在犹豫是否要清理？

健康饮食

改变你的饮食习惯，控制摄入量，选择健康食品。这样做不仅有助于身体健康，也能够帮助你集中注意力投入到比赛中。

制定目标

无论是距离、时间还是体重或功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列可实现的小目标，这样将会极大地提高你的骑行计划效果。

超越比赛强度

无论你参加的是什么类型比赛，在比赛前至少模拟几次竞速强度训练，让身体得到充分准备甚至超出5-10%为安全预留，这样就能在实际情况下游刃有余。