对于那些对高深的运动科学文献、复杂的功率训练和运动营养学不太熟悉的人来说，不必过于纠结这些专业问题。让专家去处理这些复杂事宜吧，我们新手朋友可以关注以下几个简单实用的骑行小技巧，这些小技巧对每个人都有益处。

做好Bike Fitting

一个完美的Bike Fitting不仅能降低受伤风险，还能根据你的体型调整最合适的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力和舒适度。这可能是你投资骑行生活中最值得考虑的事项之一。

定期清洁自行车

尽管你可能花费了数万元购买高端零件，并且节省了电力，但如果忽视爱车尤其是驱动部件的清洁，那么所有努力都会付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，何况还要洗干净？

均衡饮食

调整你的饮食习惯，控制食物摄入量，选择健康食品。通过这样做，你不仅能改善身体状况，还能提升注意力，为比赛提供额外支持。

设定目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列短期任务，可以大大提高你的骑行计划效果。

超越比赛强度模拟

无论参加的是什么类型比赛，在赛前至少模拟几次与之相似的强度训练，让身体得到充分准备。在模拟过程中，可以稍微超过竞赛强度5-10%，以确保在比赛时游刃有余。