核心提示：马博士婴儿游泳馆解答自由泳技术疑惑

问题一：游泳时双腿不灵活，体力消耗巨大。有没有好的方法来改善这一状况？

回答：可能的原因是身体过于放松，导致腰部下沉。为了解决这个问题，我们需要保持身体适度紧绷，尤其是腰部，让双腿像鞭子一样挥动。如果太软，就无法有效地打水。要注意的是，大腿应带动小腿，同时脚尖要保持紧绷，不要随意摆动整个身体。练习浮板打水可以帮助我们提高效率。

问题二：在换气时，我总感觉身子向下沉入水中，这迫使我无意识地用前臂划水，从而影响了前交叉的效果，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂伸出状态）不会下沉？

回答：

检查是否采用了正确的抬头换气姿势。在正确的姿势中，你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露出水面。

确保你进行自由泳时能有效地使用双腿，以便平衡身体并将重心放在上半身，同时确保臀部能够适当转动以便更好的呼吸和换气。

多做单臂划水练习，这种训练非常有助于学习如何协调划水和呼吸。

问题三：在自由泳过程中，我总是把头向右侧倾斜进行呼吸，但左侧鼻孔却经常进水。这该怎么办？

回答：

在进行转头呼吸的时候，要学会在潜入之前先排空肺中的空气，并且同时通过口鼻一起屏住呼吸。这有助于防止鼻孔进水的问题发生。此外，可以尝试调整自己的仰卧姿势，以减少左侧鼻孔进水的情况。