核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有什么好的办法可以改善呢？

回答：可能的原因是身体过于放松，腰部下沉。在游泳时最好能保持身体适度的紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，让脚尖绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水是个非常好的方法。

问题二：在换气的时候，我总感觉身子下沉入水中，从而不得不用前臂划水，这样就导致了前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂前伸状态）不会下沉？

回答：身子下沉可能是因为几个原因：

向上抬头换气。这应该不是正确的姿势，因为转头换气才是合适的方式，你应该使你的下巴和嘴刚好露到水面。

打水效果不好。自由泳中的腿部运动可以帮助保持身体平衡，使重心移到上半身，同时需要适当地转动臀部，以便有效进行呼吸和换气。

多做一些单臂划水练习，这个练习对熟悉划水和换气之间配合非常有帮助。

问题三：我在自由泳中向右侧转头换气，但是总是在这个过程中左侧鼻孔进了水怎么解决这个问题？

回答：调整你的呼吸和换气方式。在你转头并且准备进入空氣時，要先通过口鼻同时排出已经摄取氧氣，這樣就能避免進入新的一口空氣時鼻孔進入過多的海洋鹽分所導致的疼痛感。